Οι βασικές βιταμίνες που έχεις μεγάλη ανάγκη το καλοκαίρι – Είναι απαραίτητες!
Το καλοκαίρι, με τις ζεστές μέρες και την έντονη δραστηριότητα, ο οργανισμός μας χρειάζεται περισσότερες από τις απαραίτητες βιταμίνες για να διατηρηθεί υγιής και γεμάτος ενέργεια.
Το καλοκαίρι ο οργανισμός μας αντιδρά στις αλλαγές της θερμοκρασίας. Ζεσταινόμαστε. Ιδρώνουμε. Χάνουμε βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Ας δούμε ποιες βιταμίνες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την καλοκαιρινή περίοδο:
Γνωρίζετε ότι οι διατροφικές μας ανάγκες αλλάζουν κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού; Η θερμότητα, η υγρασία και η ηλιακή ακτινοβολία μπορούν να μειώσουν από το σώμα μας σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Η υπερβολική ζέστη αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει μεταξύ άλλων και σε δερματοπάθειες, ενώ οι αλλεργίες, η αφυδάτωση και η ηλίαση εξαντλούν τον οργανισμό. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να προσαρμόζουμε τις διατροφικές μας ανάγκες το καλοκαίρι εντάσσοντας στη διατροφή μας κάποιες βασικές βιταμίνες. Δείτε ποιες βιταμίνες είναι μας απαραίτητες για το καλοκαίρι.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο του δέρματος όταν λαμβάνεται ως καθημερινό συμπλήρωμα. Η βιταμίνη Α βοηθά επίσης στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος από τον ήλιο, καθώς το δέρμα μας εκτίθεται στην υπεριώδη ακτινοβολία, και αποτελεί ένα από τα όπλα μας για την καταπολέμηση των λεπτών γραμμών και της υπερμελάγχρωσης από τη φωτογήρανση. Χρειάζεται προσοχή στην κατανάλωση επειδή η βιταμίνη Α δεν αντιδρά καλά όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με ορισμένα φάρμακα όπως αντισυλληπτικά χάπια, αντιπηκτικά κ.λπ.
Για να πάρετε βιταμίνη Α από φυσικές πηγές καταναλώνετε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το kale είναι μια εξαιρετική πηγή. Οι κίτρινες πιπεριές, τα ακτινίδια και οι φράουλες θα σας δώσουν επίσης άφθονες ποσότητες βιταμίνης Α.
Βιταμίνη C
Χρειαζόμαστε αρκετή βιταμίνη C όταν πρόκειται να κάνουμε ηλιοθεραπεία. Το ασκορβικό οξύ στη βιταμίνη C μας βοηθά να διατηρήσουμε τους ιδρωτοποιούς αδένες σε καλή κατάσταση. Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα προληπτικό βήμα για την προστασία του οργανισμού από τις επιπτώσεις της υψηλής θερμοκρασίας και μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης θερμικής εξάντλησης. Τέλος, βοηθά και την επιδερμίδα μας ενάντια στον ήλιο και μας προστατεύει από τη φωτογήρανση.
Η βιταμίνη C αναζωογονεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα και είναι απαραίτητο συμπλήρωμα για το καλοκαίρι. Οι ντομάτες, οι πιπεριές και τα κεράσια είναι μερικές τροφές που είναι πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη.
Βιταμίνη D
Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, φοράμε συνεχώς το αντηλιακό, παραμένουμε στη σκιά ή ακόμα και μέσα στο σπίτι. Για αυτούς τους λόγους, πολλοί από εμάς δεν λαμβάνουν αρκετό ηλιακό φως, το οποίο ο οργανισμός μας μετατρέπει σε βιταμίνη D. Δεν είστε σίγουροι αν χρειάζεστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D; Ζητήστε από το γιατρό σας να ελέγξει τα επίπεδα βιταμίνης D.
Η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει το δέρμα μας από τις βλάβες που δημιουργούνται τους καυτούς μήνες του καλοκαιριού. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την αύξηση της σωματικής αντοχής και της μυϊκής δύναμης. Εάν συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η βιταμίνη Ε θα ενισχύσει την ενέργειά σας.
Ξηροί καρποί και μαγειρεμένο σπανάκι είναι γεμάτα με βιταμίνη Ε. Το άπαχο χοιρινό, το βοδινό, το αρνί και τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης καλές επιλογές για να προσθέσετε περισσότερη από αυτή τη βασική βιταμίνη στη διατροφή σας.
Προβιοτικά
Το καλοκαίρι δημιουργούνται αρκετά πεπτικά προβλήματα και διαταραχές, ειδικά αν ταξιδεύετε. Εξασφαλίστε την υγιή πέψη, προωθώντας την ισορροπία των φιλικών βακτηριδίων με τα προβιοτικά.
Συμβουλές:
- Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Εκθέτεστε στον ήλιο με μέτρο, χρησιμοποιώντας πάντα αντηλιακό υψηλής προστασίας.
- Εάν ανησυχείτε για την επάρκεια βιταμινών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο.
Εκτός από τις βιταμίνες, είναι σημαντικό να επαρκούν και τα υγρά σας το καλοκαίρι, πίνοντας άφθονο νερό και ροφήματα χωρίς ζάχαρη.
Φροντίζοντας τον οργανισμό σας με τις απαραίτητες βιταμίνες και υγρά, μπορείτε να απολαύσετε ένα υγιές και γεμάτο ενέργεια καλοκαίρι!
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ατομικές ανάγκες σε βιταμίνες μπορεί να διαφέρουν. Σε περίπτωση που ανησυχείτε για την επάρκεια των βιταμινών σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο.
