Συμβουλές απώλειας βάρους που δεν έχετε ξανακούσει.

Στόχος, η απώλεια βάρους!

Οι βασικές αρχές και οι τρόποι για μια επιτυχημένη προσπάθεια απώλειας σωματικού βάρους έχουν συζητηθεί πολλές φορές. Εντούτοις, για πολλούς η διαδικασία εξακολουθεί να μοίαζει με…μαρτύριο! Ας δούμε λοιπόν μερικές συμβουλές που ίσως δεν έχουμε ξανακούσει, που θα μας βοηθήσουν να επιτύχουμε πιο εύκολα το στόχο μας!

Ξυπνήστε, ώρα για ένα καλό ύπνο. Την τελευταία δεκαετία, ολοένα και πληθαίνει ο αριθμός των ερευνών που συνδέει την διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου με το αυξημένο σωματικό βάρος. Μελέτες επιβεβαιώνουν πως τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο τείνουν να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος. Η εξήγηση φαίνεται να έγκειται κυρίως σε ορμονικούς μηχανισμούς όπως η αύξηση της γκρελίνης, μία ορεξιογόνο ορμόνη. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες διερευνούν την επίδραση της διάρκειας, της ποιότητας καθώς και του σταθερού ωραρίου του ύπνου, τόσο στην συναισθηματική υπερφαγία όσο και στο στρες. Γι' αυτό, φροντίζουμε σύμμαχος στην προσπάθεια απώλειας βάρους, να είναι ένας καλός, σταθερός και ξεκούραστος ύπνος!

Αθώος ή ένοχος; Δεν είναι λίγες οι φορές, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, έχουμε έρθει αντιμέτωποι με τον πειρασμό να καταναλώσουμε κάτι “απαγορευμένο” και μετά συνήθως ακολουθούν οι τύψεις και οι ενοχές! Σύμφωνα με μια μελέτη, το αίσθημα της ενοχής που κάποιος βιώνει, μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια ελέγχου όσον αφορά το φαγητό, και σε βάθος χρόνου κατ' επέκταση, σε μικρότερη απώλεια βάρους ή και δυσκολία διατήρησης του απολεσθέντος βάρους. Συμβουλή! Μια παρασπονδία δε σηματοδοτεί ότι η συστηματική προσπάθεια για απώλεια βάρους πήγε χαμένη, ούτε ότι πρέπει να απογοητευόμαστε. Ας δεχθούμε πως παρεκκλίσεις ενδέχεται να συμβούν, και ας μείνουμε προσηλωμένοι στον αρχικό μας στόχο!

Πρωτεϊνούχο πρωινό!Όλοι γνωρίζουμε τη σημασία του πρωινού γεύματος. Πρόσφατη μελέτη, ενισχύει την ήδη υπάρχουσα άποψη και προσθέτει πως το πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, ενδέχεται να συμβάλει στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Συγκεκριμένα, βρέθηκε πως τα άτομα που κατανάλωσαν πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη είχαν αυξημένο κορεσμό και επέλεγαν πιο υγιεινά και διαιτητικά snacks καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ η ανάγκη για “τσιμπολόγημα” και η λαχτάρα για το φαγητό ήταν πολύ μικρότερη. Συνεπώς, η συνοδεία του πρωινού γεύματος με μια μερίδα γαλακτοκομικού ή τυροκομικού χαμηλή σε λιπαρά, ίσως αποτελεί έναν επιπλέον σύμμαχο στην προσπάθεια μείωσης του βάρους.

Φρούτα και λαχανικά…στην κατάψυξη! Πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια των Η.Π.Α., έδειξε ότι κάποια είδη φρούτων και λαχανικών διατηρούν τα θρεπτικά τους συστατικά μετά τη αγορά τους, πολύ περισσότερο όταν καταψύχονται παρά όταν συντηρούνται στη ψύξη (βατόμουρα, φράουλες, μπρόκολο, φασολάκια, καλαμπόκι, σπανάκι, κουνουπίδι και αρακάς). Συγκεκριμένα, τα εν λόγω κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά είχαν υψηλότερη συγκέντρωση βιταμίνης Α και C, καθώς και φολικού οξέος. Λαμβάνοντας υπ' όψιν ότι ο μέσος καταναλωτής επιλέγει να ψωνίζει τρόφιμα σε εβδομαδιαία ή δεκαπενθήμερη βάση, η επιλογή της κατάψυξης των φρούτων και των λαχανικών αποτελεί μια θρεπτική και βολική λύση, ούτως ώστε να μην καταφεύγουμε σε ανθυγιεινά snacks με τη δικαιολογία ότι δεν είχαμε υγιεινές επιλογές! Γι' αυτό, ας αναθεωρήσουμε τις απόψεις μας για την κατάψυξη!

Το μέγεθος.. μετράει! Μια συνήθης συμβουλή όταν κάποιος μπαίνει στη διαδικασία να χάσει βάρος είναι «Μειώστε την ποσότητα του φαγητού, τρώτε σε μικρά πιάτα». Μελέτες έδειξαν ότι όσο μεγαλύτερο είναι το πιάτο, τόσο πιο πιθανό είναι να φάμε περισσότερο απ' όσο θα έπρεπε. Πόσο εφικτό είναι, όμως, να μη χρησιμοποιούμε τα μισά μας σκεύη, λόγω…μεγέθους; Όπως τονίζεται και στη σχετική καμπάνια του medNutrition, η ποσότητα του φαγητού που τρώμε, όντως μετράει http://megethosmeridas.gr. Η λύση είναι να αντιστρέψουμε του ρόλους. Χρησιμοποιείστε τα μικρά σας σκεύη για το κυρίως σας γεύμα, ενώ τα μεγάλα σκεύη μπορούν να γίνουν αφορμή για μια μεγάλη και πλούσια σαλάτα. Έτσι θα επιτύχουμε και να μειώσουμε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, αλλά και να αυξήσουμε την ποιότητα της διατροφή μας!

Ας γυμναστούμε χωρίς να παχύνουμε! Είναι αλήθεια ότι η συστηματική άσκηση βοηθά στην απώλεια σωματικού βάρους. Ωστόσο, πολλές φορές παραδόξως..συμβαίνει το αντίθετο! Δεν είναι λίγοι, άλλωστε, αυτοί που παραπονιούνται ότι γυμνάζονται μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά η ζυγαριά τους μένει σταθερή. Ο λόγος είναι ότι μετά από έντονη δραστηριότητα υπάρχει μια ψευδής αίσθηση, λόγω της κόπωσης, της εφίδρωσης και της πείνας, ότι κάηκαν πολλές θερμίδες, και έτσι δικαιούμαστε να φάμε λίγο παραπάνω. Αν και η φυσική δραστηριότητα αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες αύξησης της ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης, δεν αρκεί από μόνη της για να αντισταθμίσει τυχόν διατροφικές ατασθαλίες. Φυσιολογική απάντηση του οργανισμού στην άσκηση είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Το γεγονός αυτό, εάν δεν υπάρχει μείωση των προσλαμβανόμενης ενέργειας, θα οδηγήσει σε αύξηση του βάρους. Γι' αυτό εντάσσουμε την άσκηση στη ζωή μας συστηματικά, αλλά ταυτόχρονα τροποποιούμε τις διατροφικές μας συνήθειες.

Κάνει κρύο…καιρός για τρέξιμο! Τα τελευταία χρόνια, γίνεται λόγος, για το φαιό λιπώδη ιστό και τη συμμετοχή του στο μεταβολισμό. Το φαιό λίπος, είναι ένας ιστός που συναντάται κυρίως στα νεογέννητα μωρά και θηλαστικά. Η κύρια λειτουργία του ιστού αυτού είναι η θερμογένεση, για τη διατήρηση της ζωής. Ωστόσο σε μικρότερη αναλογία, το φαιό λίπος υπάρχει και στους ενήλικες και συμμετέχει αντίστοιχα στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος, αυξάνει τη μεταβολική και οξειδωτική λειτουργία του φαιού ιστού, και κατ' επέκταση τις καύσεις του οργανισμού. Γι' αυτό, αν αγαπάτε την άσκηση και το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, ο χειμώνας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε ευκολότερα βάρος!

ΠΗΓΗ: www.mednutrition.gr