Μαγνήσιο: 5 απλοί τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη.

Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο μεγαλύτερο σε ποσότητα μέταλλο στον ανθρώπινο οργανισμό και εμπλέκεται σε δεκάδες λειτουργίες του.

Το σώμα χρησιμοποιεί το μαγνήσιο για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα, την ανάρρωση από ασθένειες, τις αθλητικές επιδόσεις, τη ρύθμιση των επιπέδων ενέργειας.

Η ανεπάρκεια μαγνησίου συνδέεται με πολλά προβλήματα, όπως οι διαταραχές συμπεριφοράς, η εξασθένιση της μνήμης, τα προβλήματα των μυών, οι μεταβολικές διαταραχές, οι καρδιαγγειακοί κίνδυνοι, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, οι ημικρανίες, η οστεοπόρωση, η υπέρταση, το άσθμα κ.α.

Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται στην αντιμετώπιση πολλών καταστάσεων όπως η κατάθλιψη, η χρόνια κόπωση, το άγχος και τα προβλήματα ύπνου.

Το θετικό είναι ότι βρίσκεται σε αφθονία στη φύση και μπορείτε να το εντάξετε εύκολα στην καθημερινότητά σας. Δείτε πώς:

Μέσω των τροφών: Πολλές τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, δεν έχετε λοιπόν παρά να εστιάσετε σε αυτές. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το κακάο είναι πλούσια σε μαγνήσιο.

Συμπληρώματα μαγνησίου: Η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου θα σας βοηθήσει εκτός των άλλων να διαχειριστείτε το καθημερινό στρες. Δοκιμάστε το γλυκινικό ή κιτρικό μαγνήσιο, που οοργανισμός απορροφά πιο εύκολα.

Λάδι μαγνησίου: Η τοπική χρήση ελαίου μαγνησίου βοηθά τον ύπνο και ανακουφίζει τους μυϊκούς πόνους.

Μπάνιο το βράδυ: Βοηθά το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει μετά από μια κουραστική μέρα, προετοιμάζει το σώμα για καλύτερο ύπνο και αποτελεί ένα απλό και οικονομικό τρόπο που ωφελεί την ψυχή και το σώμα.

Μην σπαταλάτε το μαγνήσιο του οργανισμού: Εκτός της αύξησης της πρόσληψης μαγνησίου, είναι σημαντικό να μην ξοδεύετε το μαγνήσιο του οργανισμού. Μειώστε τη γλουτένη, τα επεξεργασμένα σάκχαρα, τα υπερβολικά μαγειρεμένα λαχανικά, το αλάτι και την καφεΐνη, που σαμποτάρουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά και να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά το μαγνήσιο.

Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό στοιχείο της ανθρώπινης διατροφής. Το σώμα ενός ενήλικα περιέχει περίπου 24 γραμμάρια μαγνησίου, με το 60% από αυτό να βρίσκεται στο σκελετό και το 40% στα κύτταρα.

Είναι απαραίτητο στη διαδικασία απορρόφησης του ασβεστίου, ενώ παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, τη λειτουργία των κυττάρων των μυών και της καρδιάς, καθώς και στον σχηματισμό των οστών.

Επιπλέον, συμβάλλει στη λειτουργία του μεταβολισμού και αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, της ορμόνης που ρυθμίζει την είσοδο του σακχάρου στα κύτταρα.

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά, τη μνήμη και τη διάθεση.

Τα 7 πιο κοινά συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου είναι:

• -κράμπες στα χέρια και τα πόδια
• -αϋπνία
• -διαταραχές της διάθεσης, όπως σύγχυση, νευρικότητα και άγχος
• -αδυναμία και χρόνια κόπωση
• -διαταραχές του εντέρου, δυσκοιλιότητα ή διάρροια
• -πονοκέφαλος
• -ταχυπαλμίες ή μικρής διάρκειας καρδιακές αρρυθμίες

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο (mg ανά 100 γραμμάρια)

• Φύκια 760
• Ηλιόσποροι ψίχα 390
• Ταχίνι 380
• Σουσάμι 370
• Κακάο 350
• Σοκολάτα υγείας 290
• Αμύγδαλα 270
• Σπόροι σόγιας (ή αλεύρι) 250
• Σόγια 250
• Φουντούκια ψίχα 160
• Φασόλια ξερά 160
• Καρύδια ψίχα 160
• Ρεβίθια 130
• Μπιζέλια ξερά 130
• Αλεύρι Ολικής Άλεσης (σιτάρι ή σίκαλη) 120
• Παντζάρια 113
• Φακές 110
• Σύκα ξερά 80
• Βερίκοκα ξερά 65
• Χουρμάδες 60
• Σπανάκι 60

ΠΗΓΗ: www.onmed.gr