Οι τροφές που αποτελούν καλές πηγές μαγνησίου.

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του οργανισμού και ενώ υπάρχει σε πολλές τροφές, η έλλειψή του είναι συνηθισμένο φαινόμενο στους ενηλίκους. Η μη επαρκής πρόσληψή του εκδηλώνεται με μια σειρά συμπτωμάτων.

Πολλά από τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου δεν είναι μοναδικά (δηλαδή δεν συνδέονται μόνο με την έλλειψη μαγνησίου), γεγονός που καθιστά δύσκολο να εντοπιστεί το πρόβλημα με ακρίβεια 100%. Έτσι, αρκετά συχνά, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου παραβλέπονται ακόμα και από τους γιατρούς και μένουν χωρίς θεραπεία.

Σημάδια που δείχνουν οτι έχετε έλλειψη μαγνησίου

• 1. Νιώθετε τους μύες του αυχένα και της πλάτης συχνά να πιάνονται ή να πονάνε;
• 2. Ξυπνάτε κάποιες φορές την νύχτα από επίπονες κράμπες;
• 3. Έχετε νευρικές μυικές συσπάσεις στο πρόσωπο;
• 4. Έχετε ανεξήγητη νευρικότητα και εσωτερική ανησυχία;
• 5. Υποφέρετε συχνά απο πονοκεφάλους και ημικρανίες;
• 6. Έχετε ταχυκαρδία ή αρρρυθμία ενώ δεν πάσχετε από κάποιο καρδιακό νόσημα;
• 7. Νιώθετε αεικινησία, υπερδραστηριότητα και κάνετε αγχωτικές κινήσεις ενώ παράλληλα έχετε έλλειψη συγκέντρωσης;
• 8. Τρίζετε ή σφίγγετε τα δόντια σας το βράδυ στον ύπνο σας ή εχετε αυπνιες;

Οι τροφές που αποτελούν καλές πηγές μαγνησίου

• Ένα φλιτζάνι σπανάκι διαθέτει περίπου 157 mg
• 1 κομμάτι μαύρης σοκολάτας διαθέτει 95 mg
• 1 χούφτα αμύγδαλα διαθέτει σχεδόν 80 mg
• ½ φλιτζάνι από μαύρα φασόλια διαθέτει 60 mg
• Μισό αβοκάντο περιλαμβάνει περίπου 58 mg
• 1 φιλέτο σολομού διαθέτει 53 mg
• Μισή μπανάνα έχει σχεδόν 32 mg

Σοβαρές ασθένειες που συνδέονται με την έλλειψη μαγνησίου:

Οι ακόλουθες ασθένειες αντιπροσωπεύουν πιθανούς δείκτες χρόνιας έλλειψης μαγνησίου.

• – Κατάθλιψη
• – Σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης
• – Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)
• – Επιληψία
• – Νόσος του Πάρκινσον
• – Προβλήματα ύπνου
• – Ημικρανίες
• – Οστεοπόρωση
• – Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
• – Πόνος στο στήθος (στηθάγχη)
• – Καρδιακές αρρυθμίες
• – Στεφανιαία νόσος και αθηροσκλήρωση
• – Υπέρταση
• – Διαβήτης τύπου 2
• – Άσθμα

.