Χάσε 2 κιλά σε 10 ημέρες: Το πλήρες πρόγραμμα διατροφής ως το Πάσχα!!!
Χάσε 2 κιλά σε 10 ημέρες: Το πλήρες πρόγραμμα διατροφής ως το Πάσχα.
Ένα πλήρες πρόγραμμα για γρήγορη απώλεια βάρους
Ένα δεκαήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια 2 κιλών μέχρι το Πάσχα από τον ειδικό. Γιατί λίγες μέρες έμειναν μέχρι το Πάσχα και είναι κρίμα να μην μπορείς να απολαύσεις το πρώτο μπάνιο της σεζόν ή να μην μπορείς να φορέσεις τα ρούχα που θέλεις στη Λαμπρή.
ΗΜΕΡΑ 1
- Πρωινό
- τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
- Δεκατιανό
- Φρούτο εποχής
- Μεσημεριανό
- Φακοσαλάτα (κρύα) με 1 μερίδα τυρί & ένα μικρό παξιμάδι
- Βραδινό
- 2 αβγά βραστά με πράσινη σαλάτα & ντοματίνια
ΗΜΕΡΑ 2
- Πρωινό
- 1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
- Δεκατιανό
- 1 μήλο
- Μεσημεριανό
- Σαλάτα με λαχανικά εποχής & σολομό, 1 μικρό παξιμάδι
- Απογευματινό
- 1 φρούτο εποχής
- Βραδινό
- 1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλα & σαλάτα λάχανο – καρότο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 3
- Πρωινό
- 1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. Κουάκερ
- Δεκατιανό
- Μήλο ή μικρή μπανάνα
- Μεσημεριανό
- 1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
- Απογευματινό
- 1 κράκερ με 1 φέτα τυρί
- Βραδινό
- Σαλάτα με λαχανικά εποχής με καλαμπόκι & ανθότυρο
ΗΜΕΡΑ 4
- Πρωινό
- 2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. Άλεσης
- Δεκατιανό
- Φρούτο & 1 φλ. πράσινο τσάι
- Μεσημεριανό
- 1 μερίδα μπιφτέκια κοτόπουλο με σαλάτα αγγουροντομάτα
- ΒραδινόΦρουτοσαλάτα με γιαούρτι, μήλο. κανέλα & μέλι
ΗΜΕΡΑ 5
- Πρωινό
- Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
- Δεκατιανό
- Φρούτο εποχής
- Μεσημεριανό
- 1 ψαρονέφρι (μέγεθος παλάμης), σαλάτα λάχανο-καρότο
- Απογευματινό
- Φρούτο εποχής
- Βραδινό
- Χωριάτικη σαλάτα (με προσοχή λάδι & τυρί)
ΗΜΕΡΑ 6
- Πρωινό
- 1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. Κουάκερ
- Δεκατιανό
- 1 φρούτο εποχής
- Μεσημεριανό
- Τόνο με πλιγούρι και ντοματίνια
- Απογευματινό
- 1 φρούτο εποχής
- Βραδινό
- Ελαφριά Σαλάτα του Καίσαρα (90γρ. κοτόπουλο φιλέτο, μαρούλι, καλαμπόκι, τριμμένο κίτρινο τυρί, 5 κοφτές κ. σούπας κρουτόν, και σος με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο, 2 κ. γλυκού ξύδι βαλσάμικο, 2 κ. γλυκού μουστάρδα, 1/4 σκελίδα σκόρδο)
ΗΜΕΡΑ 7
- Πρωινό
- 1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. δημητριακά ολ. άλεσης ή κουάκερ & 2 κ.σ σταφίδες
- Δεκατιανό
- Φρούτο εποχής
- Μεσημεριανό
- 1 μερίδα μπιφτέκι, σαλάτα εποχής, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι
- Απογευματινό
- Φρούτο εποχής
- Βραδινό
- Ντάκος κριθαρένιος με ντομάτα σε κομματάκια & 1 κομμάτι ανθότυρο
ΗΜΕΡΑ 8
- Πρωινό
- 1 φλ. γάλα με 4-5 κ.σ βρώμη
- Δεκατιανό
- Φρούτο εποχής
- Μεσημεριανό
- Σαλάτα με στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, πράσινο μαρούλι, κόκκινο μαρούλι, πορτοκάλι σε κύβους, βινεγκρέτ
- Απογευματινό
- Φρούτο εποχής, πράσινο τσάι
- Βραδινό
- Σαλάτα με μαρούλι, ντοματίνια με 100 γρ. 3-4 κ.σ κατίκι Δομοκού, 1 μικρό παξιμάδι, βαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 9
- Πρωινό
- 1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
- Δεκατιανό
- ½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών
- Μεσημεριανό
- 1 μερίδα τσιπούρα ψητή, χόρτα
- Απογευματινό
- 1 ποτήρι κεφίρ
- Βραδινό
- Σαλάτα με 2 αβγά βραστά, λαχανικά εποχής, καλαμπόκι, 1 μικρό παξιμάδι, 1 κ.σ ελαιόλαδο
ΗΜΕΡΑ 10
- Πρωινό
- 1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. Κουάκερ
- Δεκατιανό
- 1 φρούτο
- Μεσημεριανό
- Μεσογειακή σαλάτα με βρασμένα φασόλια λευκά, ντοματίνια, φρέσκα κρεμμυδάκια, μαλακιά φέτα, ελιές, 1 κ.σ ελαιόλαδο
- Απογευματινό
- 1 γιαούρτι 2%
- Βραδινό
- Τορτίγια με σολομό, τυρί κρέμα και αγγούρι
Σημείωση: Προσπάθησε να πίνεις περισσότερο από 2 λίτρα νερό την ημέρα και φυσικά να αποφεύγεις αλκοόλ, ζάχαρη και γλυκά.
Ευχαριστούμε πολύ τον κλινικό διαιτολόγο- διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο.