Απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση: Γιατί είναι δύσκολο και πώς θα το πετύχετε

Οι γυναίκες δυσκολεύονται να χάσουν βάρος στην εμμηνόπαυση λόγω της πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων.

Μια γυναίκα που δεν έχει περίοδο για 12 μήνες βρίσκεται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης. Στη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πιο δύσκολο να αδυνατίσει λόγω της σημαντικής αύξησης του σωματικού λίπους.

Αρχικά, μειώνονται σημαντικά τα επίπεδα των οιστρογόνων με αποτέλεσμα οι γυναίκες να γίνονται πιο επιρρεπείς στην πρόσληψη βάρους, αφού οι γυναικείες ορμόνες είναι υπεύθυνες για τα γυναικεία χαρακτηριστικά, όπως η διατήρηση της υγείας των οστών, η ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου και των επιπέδων χοληστερόλης. Δεν αποτελεί μονόδρομο οι γυναίκες να παχύνουν στην εμμηνόπαυση, μελέτες έχουν δείξει ωστόσο, ότι η συγκεκριμένη περίοδος ευνοεί τη συνολική αύξηση του βάρους και τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Οι γιατροί συνδέουν την εμμηνόπαυση με σημαντική αύξηση του βάρους που μπορεί να προκαλέσει διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις.

Η γήρανση και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής δυσκολεύουν επίσης τις γυναίκες να χάσουν τα περιττά κιλά. Είναι γεγονός ότι η γήρανση κάνει τους ανθρώπους λιγότερο δραστήριους σωματικά, ενώ ο μεταβολισμός τους επιβραδύνεται. Παράλληλα, μειώνεται η μυϊκή μάζα και αυξάνεται το σωματικό λίπος.

Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν τέλος, εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις που διαταράσσουν τον ύπνο τους. Η στέρηση του ύπνου οδηγεί επίσης σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Δείτε στις παρακάτω εικόνες τι μπορείτε να κάνετε για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος στην εμμηνόπαυση.

Τακτική σωματική άσκηση: Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Sexual Health and Menopause Online, οι αερόβιες ασκήσεις συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και βελτιώνουν τη σωματική υγεία. Μειώνουν επίσης το σωματικό λίπος μετά την εμμηνόπαυση. Άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνει την ελεύθερη λίπους σωματική μάζα και μειώνει το λίπος στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Οι δραστηριότητες αυτές περιλαμβάνουν το περπάτημα, την κηπουρική, τη χρήση σκάλας αντί ασανσέρ κλπ

Υγιεινή διατροφή: Οι αλλαγές στη διατροφή διευκολύνουν την απώλεια βάρους. Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές υψηλής θρεπτικής αξίας, όπως πολύχρωμα φρούτα και τα λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και προϊόντα ολικής αλέσεως.

Βελτιώστε τον ύπνο: Η στέρηση του ύπνου επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες της όρεξης, την κατανάλωση ενέργειας και τη σύνθεση του σωματικού λίπους. Ο επαρκής ύπνος ξεκουράζει και ανακουφίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις και ο αργός μεταβολισμός.

Εναλλακτικές θεραπείες: Το στρες είναι σημαντικός παράγοντας πρόσληψης βάρους. Εναλλακτικές θεραπείες όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η χρήση βοτάνων, μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική απώλεια βάρους και μείωση του στρες.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Η διατήρηση υγιεινού τρόπου ζωής συμβάλλει επίσης σημαντικά στην μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Το σπιτικό φαγητό που μαγειρεύετε εσείς και η τακτική άσκηση, βοηθούν στη διατήρηση υγιούς βάρους και της γενικής κατάστασης της υγείας.

ΠΗΓΗ: www.onmed.gr  ,  www.medicaldaily.com