15 πραγματικά έξυπνοι τρόποι για να είσαι πιο υγιής πριν μπει το καλοκαίρι!!!

Giatros Jenny 29/05/2019

Το καλοκαίρι έρχεται και οφείλεις να προετοιμαστείς για να είσαι πιο υγιής πριν πιάσουν οι μεγάλες ζέστες.

Σου έχουμε 15 εύκολες συμβουλές.

Με το καλοκαίρι προ των πυλών, οι περισσότεροι ξεκινούν το επίπονο έργο να φέρουν το σώμα τους σε άριστη κατάσταση πριν βγουν στην παραλία. Υπάρχουν όμως διαφορετικοί τρόποι για να το επιτύχεις αυτό, ενώ δε χρειάζεται καν να βγεις από το σπίτι. Ορίστε λοιπόν μία λίστα από απλά πραγματάκια που μπορείς να ξεκινήσεις να κάνεις προκειμένου να είσαι πιο υγιής και χαρούμενη αυτό το καλοκαίρι:

1. Εφαρμογές διαλογισμού στο κινητό

Οι εφαρμογές με τις οποίες μπορείς να κάνεις διαλογισμό μέσω κινητού αποκτούν όλο και μεγαλύτερη θέση στην καθημερινότητά μας. Εύκολες στην πρόσβαση και με μεγάλη ευκολία, μπορείς να ακούς χαλαρωτικούς ήχους ή να παίρνεις συμβουλές για το πώς να αναπνέεις καλύτερα, μειώνοντας εύκολα και γρήγορα τα επίπεδα του άγχους σου.

2. Κάνε ασκήσεις μέσω του Youtube

Δεν έχεις συνδρομή για κάποιο γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα. Το διαδίκτυο είναι γεμάτο βιντεάκια που σε βοηθούν να μάθεις πώς να κάνεις όλες τις διαφορετικές ασκήσεις που επιθυμείς στο σπίτι σου, ανέξοδα.

3. Άλλαξε τα παγάκια σου

Αντί να βάζεις στο ποτό σου τα κλασικά παγάκια, φτιάξε νέα προσθέτοντάς τους κομματάκια φρούτων, όπως το βατόμουρο, το μύρτιλο, το πορτοκάλι, ακόμα και το αγγούρι ή η μέντα. Με αυτό τον τρόπο όχι μόνο θα αυξήσεις εύκολα και με νοστιμιά την πρόσληψη βιταμινών του οργανισμού σου, αλλά θα έχεις και ένα όμορφο αποτέλεσμα στα ποτήρια των φίλων σου, όταν τους καλέσεις στη βεράντα για ένα ποτό.

4. Μάσησε τσίχλα

Σύμφωνα με έρευνες, το μάσημα της τσίχλας βοηθάει στην συγκέντρωση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Σε μία έρευνα οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: στην πρώτη μασούσαν τσίχλα ενώ έκαναν κάποιες ασκήσεις οπτικής μνήμης, ενώ στην δεύτερη όχι. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα της πρώτης ομάδας είχαν πιο γρήγορες αντιδράσεις και πιο ακριβή αποτελέσματα.

5. Στέγνωσε με… βάρη

Την επόμενη φορά που θα στεγνώσεις τα μαλλιά σου, φόρεσε βάρη καρπού, καθώς φαίνεται ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία σου όταν προσθέτεις κάτι τόσο ελαφρύ, ενώ κάνεις μία βαρετή εργασία, όπως το στέγνωμα των μαλλιών. Έτσι όχι μόνο θα κάψεις περισσότερες θερμίδες, αλλά θα στοχεύσεις σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και να τονώσεις τα χέρια σου.

6. Βάλε το σωστό φόντο

Έχεις συνεχώς ανοιχτό το κινητό ή τον υπολογιστή σου και τα χρησιμοποιείς πολλές ώρες μέσα στην ημέρα; Φρόντισε τουλάχιστον να σε κρατούν ενεργοποιημένη και να σου προσφέρουν ένα σωστό κίνητρο. Όρισε ως φόντο ένα στιχάκι που θα σε βοηθήσει να κάνεις μία πιο υγιεινή ζωή και θα σου ανεβάζει τη διάθεση (Το μόνο γλυκό που δεν παχαίνει..είναι το φιλί!)

7. Αποτοξίνωση με χλιαρό νερό και λεμόνι

Ένας εύκολος τρόπος να απομακρύνεις τις τοξίνες από το σώμα σου είναι να πίνεις ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λεμόνι κάθε πρωί πριν το πρωινό. Πίεσε τους χυμούς από μία φέτα λεμονιού σε μία κούπα με βρασμένο νερό και στην συνέχεια ρίξε όλη τη φέτα μέσα στην κούπα, μαζί με τη φλούδα. Εκτός από εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, αυτό το ρόφημα βοηθάει στην πέψη, ενώ η μυρωδιά του λεμονιού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του άγχους.

8. Μύρισε ένα πορτοκάλι

Μία έρευνα από τη Βραζιλία απέδειξε ότι η μυρωδιά των εσπεριδοειδών μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα του άγχους σου. Οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να μυρίσουν ένα αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού, τσαγιού και νερό. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε μία αγχώδη δοκιμασία και αυτοί που είχαν μυρίσει το πορτοκάλι ήταν λιγότερο αγχωμένοι κατά τη διάρκεια του τεστ, ενώ τα αποτελέσματα αυτά κράτησαν για μία σημαντική περίοδο χρόνου μετά.

9. Μείωσε το μέγεθος των πιάτων σου

Ανησυχείς ότι το παρακάνεις με τις μερίδες του φαγητού σου; Όσο περισσότερο φαγητό έχεις στο πιάτο σου, είναι πιθανότερο να φας και περισσότερο. Προσπάθησε να πάρεις τον έλεγχο των μερίδων σου αντικαθιστώντας τα μεγάλα πιάτα με μικρότερα συνοδευτικά. Με αυτό τον τρόπο θα καταναλώνεις και μικρότερες μερίδες.

10. Γέλα πολύ

Πολλές έρευνες έχουν υποστηρίξει την άποψη ότι το γέλιο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Το όχι μόνο μειώνει τις ορμόνες του στρες, αλλά παράγει και ενδορφίνες(που σε κάνουν να νιώθεις όμορφα). Το γέλιο από καρδιάς είναι ακόμα καλύτερο, αφού έτσι περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στην κυκλοφορία μέσα από τη βαθιά αναπνοή.

11. Λίστες αναπαραγωγής

Όταν τα τραγούδια σταματούν ενώ κάνεις κάποια άσκηση, μπορεί να μπεις στον πειρασμό να κάνεις ένα μικρό διάλειμμα προκειμένου να επιλέξεις ένα διαφορετικό τραγούδι. Να αφιερώνεις λοιπόν χρόνο να δημιουργείς από πριν μεγάλες λίστες αναπαραγωγής, ώστε να είσαι σίγουρη ότι θα παίζουν για όσο χρόνο αθλείσαι.

12. Γκράφιτι στο μπουκάλι του νερού

Είναι δύσκολο να υπολογίσεις πόσο νερό καταναλώνεις όταν βρίσκεσαι εκτός σπιτιού ή στη δουλειά. Ένας εύκολος τρόπος να σιγουρευτείς ότι παραμένεις ενυδατωμένη είναι να σημαδεύεις το μπουκάλι του νερού με τις ώρες της μέρας και να θυμάσαι να πίνεις μέχρι το σημάδι που πρέπει. Όταν το νερό σου τελειώσει, σημαδεύεις και πάλι και συνεχίζεις όπως πριν.

13. Ακολούθησε τον κανόνα 2/30

Αν δεν είσαι σίγουρη ότι κάνεις μία ισορροπημένη ζωή, ακολούθησε τον κανόνα 2/30, δηλαδή περιορίσου στις 2 ώρες τηλεόρασης το βράδυ και κάνε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκηση κάθε μέρα. Έτσι θα αποκτήσεις μία ρουτίνα με ελάχιστο προσχεδιασμό, ώστε να απολαύσεις την κάθε ημέρα σου.

14. Ημέρα πληρωμής λόγω.. άσκησης

Κάθε φορά που κάνεις κάποια άσκηση, βάλε ένα κέρμα σε ένα διάφανο βαζάκι. Βλέποντας τα κέρματα να αυξάνονται στο βαζάκι, θα αποκτήσεις μεγαλύτερο κίνητρο για άθληση και όταν φτάσεις τον στόχο σου, μπορείς να αγοράσεις κάτι όμορφο για τον εαυτό σου.

15. Προετοιμάσου από πριν για τις λιγούρες

Αν γνωρίζεις ότι υπάρχει κάποια συγκεκριμένη στιγμή μέσα στην ημέρα όπου η ενέργειά σου πέφτει και αποζητάς κάτι γλυκό, φρόντισε να έχεις προετοιμαστεί από πριν, έχοντας σακουλάκια με ξηρούς καρπούς και φρούτα μαζί σου, όπου και αν βρίσκεσαι. Έτσι θα αποφύγεις να φας κάτι εκτός προγράμματος ή κάτι πολύ γλυκό που μπορεί να σε βλάψει μελλοντικά.

ΠΗΓΗ: Shape.gr