Πόνος στη μέση: Πώς θα υποχωρήσει σε 5 λεπτά
Ο πόνος στη μέση είναι πολύ κοινός και έχει σοβαρές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής των πασχόντων.
Συχνά καθιστά αδύνατο ακόμη και να φορέσει κανείς τα παπούτσια του ή απλά να στρίψει το σώμα του.
Οι περισσότεροι καταφεύγουν στη χρήση αναλγητικών, η μακροχρόνια χρήση των οποίων τα καθιστά σε πολλές περιπτώσεις αναποτελεσματικά.
Δείτε στο παρακάτω video απλούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση σε μόλις πέντε λεπτά.
Πώς θα αποτρέψετε μελλοντικούς πόνους στη μέση
Ο πιο εύκολος τρόπος για να αποφύγουμε τους πόνους της μέσης είναι να διορθώσουμε τη στάση του σώματός μας και να μάθουμε σωστά πώς να σκύβουμε και να σηκωνόμαστε χωρίς να επιβαρύνουμε τη μέση. Σημαντικό είναι επίσης να μάθουμε ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να σηκώσουμε κάποιο βαρύ αντικείμενο. Ακολουθείστε τις παρακάτω πολύ απλές συμβουλές:
- Αν κάτι είναι πολύ βαρύ και δεν μπορείτε να το σηκώσετε, ζητήστε βοήθεια.
- Ανοίξτε λίγο τα πόδια για να δημιουργήσετε μια γερή βάση που θα στηρίξει όλο τον κοσμό σας.
- Σταθείτε όσο πιο κοντά μπορείτε στο αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε. Λυγίστε τα γόνατα και όχι τη μέση ενώ παράλληλα φροντίζετε ο κορμός να είναι ευθύς.
- Σφίξτε τους μυς της κοιλιάς σας όσο σηκώνετε ή κατεβάζετε το αντικείμενο και κρατήστε το όσο πιο κοντά μπορείτε στο σώμα σας.
- Όσο σηκώνετε το αντικείμενο, τονώστε και τους μυς των ποδιών και μην σκύβετε προς τα μπροστά προσπαθώντας να κρατήσετε ίσια την πλάτη.
Τι να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή για να μειώσετε τον πόνο
Μειώνοντας ή διορθώνοντας κάποιες επίπονες καθημερινές συνήθειες, μπορούμε να αποτρέψουμε μελλοντικούς πόνους που μπορεί να ανακύψουν.
- Αποφύγετε την ορθοστασία και αν αυτό δεν είναι εφικτό λόγω πχ της φύσης της δουλειάς σας, τοποθετήστε ένα σκαμνί στα πόδια σας και ξεκουράζετε εναλλάξ τα πόδια σας στηρίζοντάς τα.
- Προτιμήστε τα άνετα παπούτσια και όχι τα ψηλοτάκουνα.
- Όταν κάθεστε, ειδικότερα εάν χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικό υπολογιστή, σιγουρευτείτε ότι κάθεστε στη σωστή καρέκλα που παρέχει τη σωστή υποστήριξη της πλάτης, με ρυθμιζόμενο κάθισμα και πλάτη, μπράτσα και περιστρεφόμενο κάθισμα. Χρησιμοποιείστε ένα υποβοήθημα για τα πόδια για να είναι πιο ψηλά τα γόνατα από τους μηρούς.
- Εάν κάθεστε για πολλές ώρες ή οδηγείτε, τοποθετήστε ένα μαξιλαράκι πίσω από τη μέση σας.
- Αν η οδήγηση προβλέπεται πολύωρη, κάντε στάσεις ανά μία ώρα και περπατήστε. Μην σηκώσετε βαριά αντικείμενα μετά από την πολύωρη οδήγηση.
- Υιοθετήστε έναν πιο υγεινό τρόπο ζώης σταματώντας το κάπνισμα και χάνοντας βάρος.
- Ενδυναμώστε μέσω της άσκησης τους κοιλιακούς σας για να ενδυναμώσετε τον κορμό σας και να μειώσετε μελλοντικούς πιθανούς τραυματισμούς της μέσης.
Τέλος, εντάξτε στην καθημερινότητά σας χαλαρωτικές μεθόδους όπως η γιόγκα, το τάι τσι και το μασάζ. Ιδιαίτερα η γιόγκα, εκτός από την χαλάρωση και την εύρυθμη αναπνοή, ενισχύει την ορθοσωμία, ενώ υπάρχουν συγκεκριμένες θέσεις οι οποίες εστιάζουν στην περιοχή της μέσης για την ανακούφιση του πόνου.
www.onmed.gr , brightside.me
