Αυτά τα 4 πράγματα θα σας σώσουν τη ζωή από καρδιακές παθήσεις: Μάθετε τα τώρα!

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο.

Επιπλοκές καρδιακών παθήσεων:

Οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές, όπως:

• Έμφραγμα του μυοκαρδίου: Μια απόφραξη σε μια αρτηρία που τροφοδοτεί την καρδιά με αίμα μπορεί να προκαλέσει έμφραγμα του μυοκαρδίου, μια κατάσταση που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
• Εγκεφαλικό επεισόδιο: Μια απόφραξη ή αιμορραγία σε ένα αιμοφόρο αγγείο που τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με αίμα μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό επεισόδιο, μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη ή θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων.
• Καρδιακή ανεπάρκεια: Η καρδιακή ανεπάρκεια είναι μια κατάσταση στην οποία η καρδιά δεν μπορεί να αντλήσει αρκετό αίμα για να ικανοποιήσει τις ανάγκες του σώματος.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων:

1. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Η παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, στόχος είναι να έχετε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεταξύ 18,5 και 24,9.
2. Ασκηθείτε τακτικά. Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Σκοπεύετε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα.
3. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή. Επιλέξτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, χοληστερόλη και νάτριο. Τρώτε πολλές φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.
4. Διαχειριστείτε το στρες. Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η άσκηση.

Εδώ είναι μερικές επιπλέον συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις:

• Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
• Μην πίνετε πολύ αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
• Ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα σας τακτικά. Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
• Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, μιλήστε με το γιατρό σας για τον τρόπο μείωσης του κινδύνου σας.

Διατροφικές συστάσεις για την καρδιαγγειακή υγεία

Οι ακόλουθες διατροφικές συστάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων:

• Προσθέστε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου φλεγμονής.
• Επιλέξτε υγιεινά λιπαρά. Τα υγιεινά λιπαρά, όπως τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λιπαρά, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της “κακής” χοληστερόλης LDL και στην αύξηση της “καλής” χοληστερόλης HDL. Καλές πηγές υγιεινών λιπαρών περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
• Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων και τρανς λιπαρών. Τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης LDL, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Καλές πηγές κορεσμένων λιπαρών περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, το επεξεργασμένο κρέας και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι τρανς λιπαρά βρίσκονται συνήθως σε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως μπισκότα, γαριδάκια και έτοιμες τροφές.
• Επιλέξτε άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια. Το άπαχο κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης χωρίς να περιέχουν πολλές θερμίδες ή κορεσμένα λιπαρά.
• Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού. Η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
• Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
• Ασκηθείτε τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του βάρους, όλα τα οποία είναι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Διατροφικές επιλογές για καρδιακές παθήσεις

Ακολουθούν μερικές συγκεκριμένες διατροφικές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων:

• Για πρωινό, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
• Για μεσημεριανό γεύμα, επιλέξτε άπαχο κρέας, πουλερικά ή ψάρι με σαλάτα και λαχανικά.
• Για βραδινό, επιλέξτε ψάρι με λαχανικά ή άπαχο κρέας με ρύζι ολικής αλέσεως.
• Ως σνακ, επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
• Για ποτά, επιλέξτε νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.

Εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το πώς η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο που να είναι κατάλληλο για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να βοηθήσετε στην προστασία της καρδιάς σας και στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.