Αραίωση μαλλιών: Ύπουλη ανεπάρκεια 6 βιταμινών μπορεί να είναι η αιτία της τριχόπτωσης
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η τριχόπτωση γίνεται πιο συχνή όσο μεγαλώνουμε. Τις περισσότερες φορές, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που ευθύνονται για την αραίωση μαλλιών και αυτό περιλαμβάνει την έλλειψη σε ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά.
Αλλά ποια ανεπάρκεια βιταμινών προκαλεί απώλεια μαλλιών και πώς μπορείτε να επαναφέρετε την ανάπτυξη;
«Ορισμένες περιοριστικές δίαιτες μπορεί να συμβάλλουν στην τριχόπτωση και τις αλλαγές στα μαλλιά», σημειώνει η Marisa Garshick, δερματολόγος και κλινική επίκουρη καθηγήτρια δερματολογίας στο Weill Cornell Medicine στη Νέα Υόρκη. «Επιπλέον, οι ελλείψεις σε ορισμένα μέταλλα μπορεί να κάνουν τα μαλλιά πιο αδύναμα και λιγότερο πιθανό να αναπτυχθούν».
Ευτυχώς, το να καταλάβετε ποια ανεπάρκεια βιταμινών προκαλεί την απώλεια μαλλιών σας -και να αναπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά που σας λείπουν- μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε στη ζωή τα λεπτά, άτονα μαλλιά.
Η ανεπάρκεια 6 βιταμινών προκαλεί τριχόπτωση
Το σώμα βασίζεται σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να αναπτύξει φρέσκα, υγιή μαλλιά, επισημαίνει η Δρ. Garshick. Με την πάροδο του χρόνου, η μη λήψη αρκετών από αυτές τις βιταμίνες θα μπορούσε ενδεχομένως να κάνει τα μαλλιά να φαίνονται πιο λεπτά και λιγότερο υγιή. Αλλά όταν πρόκειται για το ποια συγκεκριμένη ανεπάρκεια βιταμινών προκαλεί τριχόπτωση, υπάρχουν έξι συνήθεις ένοχοι που μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο.
- Σίδηρος
- Ψευδάργυρος
- Φυλλικό οξύ
- Πρωτεΐνη
- Βιοτίνη
- Βιταμίνη D
1. Σίδηρος
Περίπου το 10% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών έχουν έλλειψη σιδήρου και μερικές φορές οι ασθενείς με χαμηλό σίδηρο παρατηρούν ότι χάνουν περισσότερα μαλλιά. Ο σίδηρος είναι ένα βασικό συστατικό στα τριχωτά κύτταρα και η μη επαρκής λήψη μπορεί να στρεσάρει το σώμα και να κάνει μεγάλο αριθμό τριχών να σταματήσουν απότομα να αναπτύσσονται και να πέφτουν.
Πόση ποσότητα χρειάζεστε: 8 mg την ημέρα
Πού θα το βρείτε: Σίδηρος μπορεί να βρεθεί σε εμπλουτισμένα δημητριακά, στο σπανάκι, στο άπαχο κόκκινο κρέας, στο κοτόπουλο και στα ψάρια και και στα φασόλια. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα. Όποτε είναι δυνατόν, απολαύστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο με πηγή βιταμίνης C (όπως πορτοκάλια, φράουλες, μπρόκολο ή πιπεριές). Με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε το σώμα σας να απορροφήσει έως και 6 φορές περισσότερο σίδηρο, σύμφωνα με μια κριτική στο ACS Omega.
2. Ψευδάργυρος
Η τριχόπτωση είναι ένα κοινό σημάδι έλλειψης ψευδαργύρου. Η ενίσχυση των επιπέδων μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της ανάπτυξης, σύμφωνα με μια κριτική στο Dermatology and Therapy. «Ο ψευδάργυρος βοηθά στην υποστήριξη των διαφόρων πρωτεϊνών που εμπλέκονται στη διατήρηση και την προώθηση της δομικής υποστήριξης των μαλλιών», εξηγεί η Δρ. Garshick.
Πόση ποσότητα χρειάζεστε: 8 mg την ημέρα
Πού θα το βρείτε: Μοσχάρι, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, χοιρινό, στήθος γαλοπούλας, κολοκυθόσποροι, τυρί τσένταρ, φακές, φιστίκια και γαρίδες.
3. Φυλλικό οξύ
Όπως ο σίδηρος, το φυλλικό οξύ είναι δομικό στοιχείο για νέες τρίχες, εξηγεί ο Δρ. Garshick. Και παρόλο που η έρευνα είναι περιορισμένη, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών, κατέληξε η ανασκόπηση Dermatology and Therapy.
Πόση ποσότητα χρειάζεστε: 400 mcg DFE την ημέρα
Πού θα το βρείτε: Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, λαχανάκια Βρυξελλών, εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, αβοκάντο, μαρούλι romaine, μαυρομάτικα μπιζέλια και φασόλια.
4. Πρωτεΐνη
«Η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι σημαντική για την υποστήριξη της δύναμης και της ανάπτυξης των μαλλιών και των νυχιών», σημειώνει η Δρ. Garshick. Αυτό ίσως να οφείλεται στο ότι ορισμένα πρωτεϊνικά αμινοξέα εμπλέκονται στην ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί σίδηρο και ψευδάργυρο, τα οποία συνδέονται με την ανάπτυξη των μαλλιών, προτείνει μελέτη του Baylor College of Medicine.
Πόσο χρειάζεστε: Τουλάχιστον 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους συνιστάται για ενήλικες. Αλλά για να βελτιστοποιήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών, στοχεύστε να λαμβάνετε 1 έως 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό είναι περίπου 75 με 90 γραμμάρια πρωτεΐνης για μια γυναίκα 75 κιλών.
Πού θα το βρείτε: Άπαχο κόκκινο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, γιαούρτι, τυρί κότατζ, γάλα, αυγά, φασόλια, όσπρια, τόφου, ξηροί καρποί και σπόροι.
5. Βιοτίνη
Η βιταμίνη Β βιοτίνη εμπλέκεται στην παραγωγή κερατίνης. Αυτή είναι μια βασική πρωτεΐνη που βοηθά στο σχηματισμό του εξωτερικού στρώματος των μαλλιών και των νυχιών. «Επειδή έχει βρεθεί ότι εκείνoi που έχουν έλλειψη βιοτίνης έχουν αραιά μαλλιά και εύθραυστα νύχια, πιστεύεται ότι αντικαθιστώντας τη βιοτίνη μπορείτε να δυναμώσετε τόσο τα μαλλιά όσο και τα νύχια», λέει η Δρ. Garshick.
Πόση ποσότητα χρειάζεστε: 30 mcg την ημέρα
Πού θα το βρείτε: Αυγά, σολομός, χοιρινό κρέας, ηλιόσποροι, γλυκοπατάτες, αμύγδαλα, τόνος, μπρόκολο και σπανάκι.
6. Βιταμίνη D
Οι άνθρωποι που παρουσιάζουν τριχόπτωση έχει αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από εκείνους με πιο γεμάτα μαλλιά, σύμφωνα με την επιθεώρηση Dermatology and Therapy. Συγκεκριμένα, «μπορεί να συμβάλει στην απώλεια μαλλιών σε γυναίκες με αυτοάνοσες διαταραχές (όπως η γυροειδής αλωπεκία)», αν και οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη κατανοήσει πλήρως το γιατί, λέει η ειδικός.
Πόσο χρειάζεστε: 600 IU την ημέρα για γυναίκες ηλικίας 50 έως 70 ετών και 800 IU ημερησίως για γυναίκες άνω των 70 ετών
Πού θα τη βρείτε: «Γενικά είναι καλύτερο να λαμβάνετε βιταμίνη D από ένα συμπλήρωμα, αφού δεν βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα», σημειώνει η Δρ. Garshick. «Αλλά μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως ο σολομός, τα αυγά και το γάλα και τα δημητριακά που έχουν ενισχυθεί». Το σώμα επίσης παράγει φυσικά βιταμίνη D όταν το γυμνό δέρμα εκτίθεται στις ακτίνες του ήλιου. Δοκιμάστε να σηκώσετε τα μανίκια σας και να βγείτε έξω το μεσημέρι για 10 έως 20 λεπτά για να αυξήσετε τα επίπεδά σας.
ΠΗΓΗ: www.oloygeia.gr
