6 tips για να κάνεις μόνη σου ιατρικό τσεκ απ στο σπίτι.

Εννοείται πως το ιατρικό τσεκ απ στο σπίτι δεν υποκαθιστά το γιατρό σου! Κάνε ωστόσο τις παρακάτω «εξετάσεις» για να έχεις μια ιδέα για την υγεία σου.

Ο γιατρός σου είναι πάντα ο καλύτερος σύμβουλος για ό,τι σε απασχολεί σχετικά με την υγεία σου. Ωστόσο, μπορείς και μόνη σου να βγάλεις κάποια σχετικά ασφαλή συμπεράσματα κάνοντας ένα απλό ιατρικό τσεκ απ  στο σπίτι!

Εξέτασε τους πνεύμονές σου

Ενώ κάθεσαι ακίνητη και χαλαρή, μέτρησε πόσες αναπνοές παίρνεις ανά λεπτό. Δεκαπέντε ή λιγότερες; Τότε οι πνεύμονές σου λειτουργούν καλά. Πάνω από 25; Πρέπει να βελτιώσεις τη λειτουργία τους με τακτική αεροβική άσκηση.

Έλεγξε την καρδιά σου

Μόλις ξυπνήσεις το πρωί, πριν σηκωθείς, μέτρα τον καρδιακό παλμό σε ηρεμία (RHR) για 1 λεπτό, ακουμπώντας δύο δάχτυλα στον καρπό σου.

50 χτύποι ανά λεπτό Είσαι εξαιρετικά υγιής και με καλή φυσική κατάσταση

50 έως 60 χτύποι ανά λεπτό Όσοι διατηρούν καλή φυσική κατάσταση έχουν καρδιακό παλμό εν ώρα ξεκούρασης κάτω από 60, οπότε τα πας καλά.

60+ χτύποι ανά λεπτό Από 50 έως 100 χτύποι ανά λεπτό είναι φυσιολογικό, ενώ οι 75 χτύποι ανά λεπτό είναι ο μέσος όρος για τις γυναίκες. Προσπάθησε να τους μειώσες με άσκηση.

Shape Tip: Να θυμάσαι: ο RHR μπορεί να είναι αυξημένος κατά την περίοδό σου, μετά την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού ή αλκοόλ.

Μέτρησε τη χοληστερόλη σου

Κοίταξε την ίριδα των ματιών στον καθρέφτη. Αν υπάρχει μια λευκή γραμμή γύρω από το εξωτερικό τους μπορεί να είναι ένδειξη υψηλής χοληστερόλης. Κάνε εξέταση αίματος.

Διαπίστωσε την ευλυγισία σου

Στάσου όρθια με το δεξί χέρι τεντωμένο προς τα πάνω. Λύγισε τον αγκώνα, ώστε το χέρι σου να κρεμαστεί πίσω σου. Φέρε το αριστερό χέρι πίσω στην πλάτη και προσπάθησε να ακουμπήσεις τα δύο χέρια. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Εάν μπορείς να ενώσεις τα χέρια, είσαι πολύ ευλύγιστη. Το αμέσως καλύτερο είναι να ακουμπήσεις τα δάχτυλα μεταξύ τους (η εξάσκηση βελτιώνει την ευλυγισία.)

Δοκίμασε τα αντανακλαστικά σου

Ζήτα από έναν φίλο να κρατήσει ένα χάρακα 30 εκ. από την άκρη, στρέφοντάς τον προς τα κάτω. Κράτα ανοιχτούς τον αντίχειρα και το δείκτη στο ίδιο ύψος με την ένδειξη 0 του χάρακα. Δες σε ποιο εκατοστό τον έπιασες:

Κάτω από 5 εκ. είναι εξαιρετική απόδοση. Κάτω από 10 εκ. είναι μέτρια.

Μεταξύ 10 και 20 εκ. είναι χαμηλή. Ασκείσαι και ξεκουράζεσαι αρκετά;

Δεν τον έπιασες; Ίσως έχεις έλλειψη καλίου ή χρειάζεσαι πολλή άσκηση.

Υπολόγισε την προδιάθεση για παθήσεις της καρδιάς

Το μυστικό κρύβεται στην περιφέρεια της μέσης σου – όσο μεγαλύτερη είναι τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος.

Μικρότερη από 80 εκ. Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου είναι φυσιολογικός.

Μεταξύ 80 και 88 εκ. Ο κίνδυνος είναι αυξημένος.

Πάνω από 88 εκ. Ανήκεις στην κατηγορία υψηλού κινδύνου. Προσπάθησε να μειώσεις τα λιπαρά και τα σάκχαρα και να ασκείσαι περισσότερο.

ΠΗΓΗ: Shape.gr