Τρεις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε το βράδυ αν θέλετε να κοιμηθείτε σαν «πουλάκι»

Πολλοί άνθρωποι κάνουν κακό ύπνο το βράδυ.

Αν αργεί να σας πάρει ο ύπνος το βράδυ ή αν ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα τότε πριν ξεκινήσετε να παίρνετε διάφορα βοηθήματα προσέξτε τη διατροφή σας. Σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου σας παίζει τι τρώτε το βράδυ πριν πέσετε στο κρεβάτι, σύμφωνα με την ειδικό ύπνου Denise Iordache.

Η Iordache από το JoySpace Therapy, λέει ότι ένα από τα πράγματα που πρέπει να αποφύγει κάποιος να κάνει κοντά στην ώρα του ύπνου είναι να τρώει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, όπως αλμυρά σνακ, πατατάκια κτλ, κάτι που κάνουν πολλοί όταν κάθονται να παρακολουθήσουν μία ταινία ή να δουν τηλεόραση.

Εξηγώντας γιατί συμβαίνει αυτό, η Iordache είπε στη The Mirror: «Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως αλμυρά σνακ, επεξεργασμένα κρέατα και ορισμένα κονσερβοποιημένα προϊόντα, μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη κατακράτηση νερού που με τη σειρά του αφυδατώνει το σώμα. Όταν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να ξυπνήσετε τη νύχτα νιώθοντας δίψα, διαταράσσοντας τον κύκλο του ύπνου σας».

Ένας άλλος λόγος είναι ότι θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, η οποία θα μπορούσε επίσης να βλάψει τον ύπνο μας. Η Iordache διευκρίνισε: «Η υπερβολική πρόσληψη αλατιού μπορεί να ανεβάσει την αρτηριακή πίεση, καθιστώντας πιο δύσκολη τη χαλάρωση και τον ύπνο. Η υπέρταση σχετίζεται με διαταραχές ύπνου όπως η αϋπνία και η υπνική άπνοια».

Τι μπορείτε να φάτε το βράδυ για να έχετε έναν ήσυχο ύπνο

Τίποτα δεν διαταράσσει τον ύπνο περισσότερο όπως το να τρέχει κάποιος συχνά στην τουαλέτα και τα αλμυρά σνακ θα μπορούσαν να το κάνουν αυτό, τόνισε η ειδικός. Η ίδια συνέχισε: «Το αλάτι μπορεί να ωθήσει το σώμα να παράγει περισσότερα ούρα, οδηγώντας σε πιο συχνές επισκέψεις στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας, μία κατάσταση γνωστή και ως νυκτουρία. Αυτό μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας και να σας εμποδίσει να επιτύχετε στάδια αποκατάστασης βαθύ ύπνου».

Για να μην συμβεί αυτό, η ειδικός στον ύπνο συνέστησε να μην τρώτε αλμυρά τρόφιμα τις δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Είπε: «Για να ελαχιστοποιήσετε τον αρνητικό αντίκτυπο των αλμυρών τροφών στον ύπνο σας, καλό είναι να αποφύγετε την κατανάλωσή τους δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας αρκετό χρόνο να επεξεργάζεται το νάτριο και να μειώνει την πιθανότητα διαταραχών τη νύχτα. Το να προσέχετε την πρόσληψη αλατιού, ειδικά τις βραδινές ώρες, μπορεί να συμβάλει σε έναν πιο ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο. Η επιλογή εναλλακτικών λύσεων με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή η επιλογή για ένα ισορροπημένο, μέτριο γεύμα πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας διαταραχών του ύπνου και να συμβάλει σε μια πιο ξεκούραστη νύχτα».

Αντίθετα, η ειδικός συνιστά να επιλέξετε ένα «ελαφρύ, ισορροπημένο σνακ» εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν τον ύπνο, όπως ένα μικρό μπολ πλιγούρι βρώμης ή μια μπανάνα, καθώς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr