Η πρωϊνή ρουτίνα που ακολουθούν οι ευτυχισμένοι άνθρωποι – 4 βήματα

Η καλή μέρα λένε ότι από το πρωί φαίνεται και φυσικά ένα καλό πρωϊνό γεύμα είναι το Α και Ω.

Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι ξεκινούν την μέρα τους με ένα υγιεινό πρωϊνό. Ωστόσο, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι άλλο κάνουν.

1. Απολαύστε ένα υγιεινό πρωινό

Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν στις «μπλε ζώνες» δηλαδή σε ορισμένες περιοχές του πλανήτη όπου το προσδόκιμο ζωής είναι ασυνήθιστα υψηλό, απολαμβάνουν μία πλούσια μεσογειακή ή φυτική διατροφή. Γενικά τρώνε περισσότερα τρόφιμα ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και λιγότερο κόκκινο κρέας ή επεξεργασμένα κρέατα, ζάχαρη και αμυλούχους υδατάνθρακες.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μεσογειακή διατροφή – η οποία δίνει έμφαση επίσης στα δημητριακά ολικής αλέσεως, το ελαιόλαδο, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τα ψάρια – μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου μιας σειράς ασθενειών. Αυτές περιλαμβάνουν το Αλτσχάιμερ, τις καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο και διάφορους καρκίνους.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση των περισσοτέρων από τις θερμίδες νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας. Οι άνθρωποι που ζουν στη Loma Linda στην Καλιφόρνια τείνουν να απολαμβάνουν ένα μπολ με κουάκερ το πρωί, προσθέτοντας μερικές φορές ξηρούς καρπούς ή φρούτα για να τους δώσουν επιπλέον φυτικές ίνες. Η αντικατάσταση του αγελαδινού γάλακτος με μια εναλλακτική λύση φυτικής προέλευσης, όπως το γάλα βρώμης, θα μπορούσε επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.

2. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ

Ο καφές είναι βασικό μέρος της πρωϊνής ρουτίνας των περισσοτέρων ανθρώπων που ζουν στις «μπλε ζώνες». Όσοι ζουν σε αυτές τις περιοχές πίνουν περίπου δύο με τρία φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη και παχυσαρκία. Η Dr Susanna Larson, του Ινστιτούτου Karolinska στη Στοκχόλμη, δήλωσε σχετικά: «Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η καφεΐνη μπορεί, τουλάχιστον εν μέρει, να εξηγήσει την αντίστροφη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ και του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2». Εν τω μεταξύ, οι πολυφαινόλες – φυσικά αντιοξειδωτικά – στον καφέ συνδέονται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.

3. Βρείτε το «ikigai» σας

Το να ξεκινάει κάποιος σωστά τη μέρα του δεν έχει να κάνει μόνο με το τι τρώει. Οι άνθρωποι στις «μπλε ζώνες» ακολουθούν όλοι κάποια παραλλαγή της ιαπωνικής έννοιας του «Ikigai», διατηρώντας έναν σκοπό στη ζωή τους. Το ikigai» έχει να κάνει με το να ανακαλύψει κάποιος τι δίνει σκοπό και σπίθα στη ζωή του, τον βασικό λόγο που θα τον κάνει να σηκωθεί από το κρεβάτι το πρωί. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι έχουν έναν σκοπό στη ζωή τους τείνουν να ζουν περισσότερο.

Ο Ken Mogi, ένας νευροεπιστήμονας από το Τόκιο, είπε στο Well+Good ότι η διαδικασία ξεκινά με πέντε πυλώνες: «την αποδοχή του εαυτού σου, τη σύνδεση με τους άλλους και τον πλανήτη, το να βρίσκεις χαρά σε μικρά πράγματα και να είσαι παρών».

4. Πείτε κάτι όμορφο στο πρώτο άτομο που θα δείτε

Το πώς συμπεριφέρεστε στους ανθρώπους στην αρχή της ημέρας μπορεί να σας δώσει μια ώθηση ευτυχίας. Ο συγγραφέας Dan Buettner, ο οποίος επινόησε τον όρο «μπλε ζώνες», είπε ότι ξεκινά κάθε πρωί τη μέρα του λέγοντας κάτι ωραίο στο πρώτο άτομο που θα δει.

Μια μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι οι συμπεριφορές είναι μεταδοτικές, οπότε αν το κάνετε στον γείτονά σας, είναι πιθανό να το επιστρέψει σε εσάς. Ο Buettner προτείνει επίσης 20 λεπτά άσκησης την ημέρα κάτι που όπως λέει δίνει «ώθηση στην ευεξία».

ΠΗΓΗ: www.healthstat.gr