Διώξτε το στρες της δουλειάς με διαλογισμό!
Ο διαλογισμός μπορεί να έχει άμεσα αποτελέσματα σε ό,τι αφορά τη μείωση των επιπέδων του στρες που βιώνει κανείς.
Σύμφωνα με ερευνητές μέσα σε μόλις τρεις ημέρες, με συνεδρίες 25 λεπτών, μπορεί κανείς να διαπιστώσει εντυπωσιακή διαφορά στον οργανισμό του και στον τρόπο με τον οποίο διαχειρίζεται το στρες.
Όπως αναφέρει δημοσίευμα της βρετανικής εφημερίδας Daily Mail, οι ειδικοί μελέτησαν μια τεχνική διαλογισμού (διαλογισμός επίγνωσης) που είχε αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1970.
«Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν ότι χρησιμοποιούν τεχνικές διαλογισμού για να μειώσουν τα επίπεδα του στρες που βιώνουν, όμως στην πραγματικότητα γνωρίζουμε πολύ ελάχιστα για το τι, πόσο και πώς ακριβώς πρέπει να κάνει κανείς κάτι για να έχει οφέλη για την υγεία του» ανέφερε ο αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας και επικεφαλής της μελέτης J. David Creswell.
Mε το διαλογισμό το σώμα χαλαρώνει και το μυαλό ηρεμεί. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, το δεξιό και το αριστερό ημισφαίριο αρχίζουν να συνεργάζονται καλύτερα, ενώ αυξάνεται ραγδαία η ικανότητα παρατήρησης και συγκέντρωσης. Mε αυτό τον τρόπο, μπορεί να βελτιωθεί η ικανότητα επίλυσης προβλημάτων και το άτομο καταφέρνει να χειρίζεται πιο αποτελεσματικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά του. Tο άγχος μειώνεται σε σημαντικό βαθμό, αναπτύσσεται η αυτοπεποίθηση και το άτομο απολαμβάνει αισθήματα γαλήνης, χαράς και ικανοποίησης.
Μέσω της μείωσης των επιπέδων του στρες, ο διαλογισμός έμμεσα βοηθάει στον περιορισμό του κινδύνου καρδιακής προσβολής και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με ιατρικές έρευνες, σε ανθρώπους που έκαναν διαλογισμό δύο φορές την ημέρα για 15-20 λεπτά τη φορά, μειώθηκαν κατά 35-45% οι πιθανότητες να πάθουν εγκεφαλικό και κατά 25% οι πιθανότητες για έμφραγμα.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι μέσω του διαλογισμού βελτιώνεται η λειτουργία του στομάχου, μειώνονται τα επίπεδα της χοληστερίνης, περιορίζεται η ένταση στους μυς, βελτιώνεται η στάση του σώματος και το άτομο ανακουφίζεται από πόνους.
Για τις ανάγκες της μελέτης του ο Creswell και η ερευνητική του ομάδα ζήτησαν από 66 υγιείς ενήλικες, ηλικίας 18-30 ετών να συμμετέχουν σε ένα πείραμα διάρκειας τριών ημερών.
Κάποιοι από τους συμμετέχοντες συμμετείχαν σε μικρής διάρκειας συνεδρίες διαλογισμού επίγνωσης επί 25 λεπτά κάθε φορά για τρεις συνεχόμενες μέρες. Έκαναν ασκήσεις αναπνοής, με τη βοήθεια των οποίων μπορούσαν να ελέγχουν την αναπνοή τους καλύτερα και να δείχνουν μεγαλύτερη προσοχή στις παρούσες εμπειρίες τους.
Μια άλλη ομάδα συμμετείχε σε μαθήματα ανάλυσης ποιημάτων, ενώ στο τέλος όλοι οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν ασκήσεις μαθηματικών δεξιοτήτων και ομιλίας σε κοινό μπροστά σε κάποιους κριτές.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν κάνει διαλογισμό, εμφάνιζαν μεγαλύτερη ψυχολογική ανθεκτικότητα στο στρες και μεγαλύτερη αντιδραστικότητα κορτιζόλης.
