Αποφύγετε πέντε τροφές αν θέλετε να έχετε έναν καλό νυχτερινό ύπνο

Τα προβλήματα που ενδεχομένως αντιμετωπίζεται με τον ύπνο σας μπορεί να ξεκινούν από τη διατροφή σας.

Ο ύπνος έχει γίνει ένα «μαρτύριο» για εσάς; Στριφογυρίζετε στο κρεβάτι για ώρες προσπαθώντας να κοιμηθείτε; Ίσως, τελικά το πρόβλημα να βρίσκεται στο τι φάγατε το βράδυ πριν πέσετε για ύπνο.

Μπορεί να σας αρέσει το βράδυ να τρώτε σοκολάτες, παγωτά ή τσιπς. Αλλά όλες αυτές οι τροφές μπορεί να σας στερούν τον 8ωρο ύπνο σας, λένε οι ειδικοί. Επίσης, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ αλλά ούτε και να πέφτετε για ύπνο, νιώθοντας το στομάχι σας να γουργουρίζει.

Ας δούμε αναλυτικά τις πέντε τροφές τις οποίες θα πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώσετε λίγο πριν από τον ύπνο.

Σοκολάτα

Η γλυκιά απόλαυση πιθανότατα δεν θα συμβάλει σε γλυκά όνειρα επειδή έχει υψηλά επίπεδα καφεΐνης. «Κατά τα τελευταία στάδια του ύπνου, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συχνότερη ταχεία κίνηση των ματιών (REM), και γι' αυτό είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε άγχος το πρωί μετά το προηγούμενο βράδυ», σημειώνουν οι ειδικοί στον ύπνο.

Τυρί

Ορισμένα τυριά και κονσερβοποιημένα κρέατα, όπως το μπέικον, το ζαμπόν και το πεπερόνι, περιέχουν υψηλά επίπεδα τυραμίνης. «Η τυραμίνη αναγκάζει τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν μία ορμόνη, η οποία αυξάνει την εγρήγορση για αρκετές ώρες», εξηγούν οι ειδικοί.

Κάρυ

Τα πικάντικα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχουν κάρυ, έχουν υψηλά επίπεδα καψαϊκίνης, η οποία παρεμβαίνει στη θερμοκρασία του σώματος και διαταράσσει τον ύπνο. «Αυτή η χημική ουσία ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος παρεμβαίνοντας στη διαδικασία θερμορύθμισης, η οποία, με τη σειρά της, διαταράσσει τον ύπνο. Προσθέστε τα παραπάνω στα υψηλά επίπεδα ενέργειας που απαιτούνται για την πέψη των μπαχαρικών και μπορείτε εύκολα να κατανάβετε γιατί θα σας πει «αντίο» ο βαθύς ύπνος», διευκρινίζουν οι ειδικοί.

Παγωτό

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να απολαμβάνουν μια μπάλα παγωτό στο τέλος του γεύματός τους. Απλά φροντίστε αυτή η απόλαυση να μην είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. «Τα ζαχαρούχα τρόφιμα, όπως το παγωτό και τα γλυκά, εκτοξεύουν αρχικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία στη συνέχεια πέφτουν ενώ κοιμάστε. Μια πτώση του σακχάρου στο αίμα ειδοποιεί τα επινεφρίδια ότι υπάρχει μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και ξυπνά το σώμα από τον λήθαργο» σημειώνουν οι ειδικοί.

Πατατάκια

Η υπερκατανάλωση αλατιού είναι γνωστό ότι αφυδατώνει το σώμα και αυξάνει την κατακράτηση νερού, η οποία μπορεί να προκαλέσει κούραση και κόπωση. Μία μελέτη που διεξήχθη από την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Ενδοκρινολογίας διαπίστωσε ότι τα αλμυρά σνακ οδηγούν σε διαταραχή του ύπνου. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τα αλμυρά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τσιπς, θα πρέπει να αποφεύγονται δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.

Μαζί με τη λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα, οι ερευνητές στο Benenden Health εξήγησαν ότι τα κεράσια, το ωμό μέλι, οι μπανάνες, η γαλοπούλα και τα αμύγδαλα είναι εξαιρετικά τρόφιμα που προάγουν τη μελατονίνη και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου.

www.healthstat.gr