Προδιαβήτης – κίνδυνος μετάπτωσης σε διαβήτη τύπου 2: Πώς θα αναστρέψετε την κατάσταση

Ο προδιαβήτης είναι η κατάσταση στην οποία οι τιμές σακχάρου στο αίμα είναι λίγο πιο υψηλές από το φυσιολογικό, αλλά δεν χρειάζεται θεραπεία για τη ρύθμισή τους.

Στον προδιαβήτη διαταράσσεται, είτε το πρωινό σάκχαρο νηστείας, είτε το σάκχαρο μετρημένο 2 ώρες μετά από εξέταση καμπύλης σακχάρου.

Αν στις τελευταίες εξετάσεις έχετε ανεβασμένο σάκχαρο, μην το αμελείτε καθώς ο κίνδυνος των επιπλοκών ξεκινά νωρίς, ήδη από το στάδιο του προδιαβήτη.

Ο προδιαβήτης θεωρείται ύπουλος διότι συχνά δεν αναγνωρίζεται, δύσκολα διαγιγνώσκεται, αλλά είναι και πολύ επικίνδυνος όχι μόνο για εξέλιξη σε σακχαρώδη διαβήτη αλλά και για αυξημένα καρδιαγγειακά επεισόδια.

Ο κίνδυνος μετάπτωσης σε διαβήτη τύπου 2, σχεδόν πενταπλασιάζεται όταν υπάρχουν είτε αυξημένα πρωινά σάκχαρα νηστείας είτε αυξημένα μεταγευματικά σάκχαρα και δωδεκαπλασιάζεται όταν συνυπάρχουν αυξημένα πρωινά και μεταγευματικά ταυτόχρονα.

Υπάρχουν ενδείξεις πως αν θεραπεύσουμε τον προδιαβήτη μπορούμε να μειώσουμε ή να προλάβουμε τον καρδιαγγειακό κίνδυνο και τις μικροαγγειακές επιπλοκές.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μειώνουν έως και κατά 51% τουν κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Προδιαβήτης: Πώς θα αναστρέψετε την κατάσταση

1- Η απώλεια βάρους (5-10%) μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Η απώλεια βάρους μειώνει επίσης τα επίπεδα της πίεσης και των λιπιδίων στο αίμα.

2- Η άσκηση είναι επίσης σημαντική. Ασκήσεις ρουτίνας θα πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας (όπως το γρήγορο περπάτημα ή το κολύμπι) τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.

3- Ακολουθείστε μια υγιεινή μεσογειακή διατροφή με χαμηλές θερμίδες.

4- Υδατάνθρακες: Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως λαχανικά, όσπρια, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, και ξηρούς καρπούς.

5- Πρωτεΐνες: Προτιμούνται τα ψάρια, τα πουλερικά και τα κρέατα με χαμηλά λιπαρά. Αποφεύγετε την κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων ή γλυκαντικών ουσιών, όπως ζάχαρη, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, σιρόπι αγαύης, μελάσα.

www.onmed.gr