10 ροφήματα που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό

Η καλή λειτουργία του μεταβολισμού είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους.

Ο μεταβολικός ρυθμός ποικίλλει από άνθρωπο σε άνθρωπο ή μπορεί να παρουσιάσει διακυμάνσεις ανάλογα με την ηλικία, την κληρονομικότητα ή και διάφορες ασθένειες.

Δείτε το video που ακολουθεί 10 ροφήματα, η κατανάλωση των οποίων, βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην απώλεια των περιττών κιλών.

1. Smoothie με φρούτα

Το ρόφημα αυτό, είναι ίσως το καλύτερο!

Επειδή δεν βοηθά μόνο στο αδυνάτισμα και την αύξηση του μεταβολισμού σας, αλλά περιέχει σημαντικές βιταμίνες για τον οργανισμό.

Δεν προκαλεί μάλιστα έκπληξη το γεγονός, ότι το Αμερικανικό Ινστιτούτο για τον Καρκίνο, έχει συμπεριλάβει το γκρέιπφρουτ, στη λίστα με τα σημαντικότερα «Τρόφιμα που καταπολεμούν τον Καρκίνο».

Επιπλέον, πολλές μελέτες, όπως αυτή που δημοσιεύθηκε στο Journal of Medicinal Food αποκαλύπτουν ότι το γκρέιπφρουτ, είναι μια εξαιρετικά έξυπνη επιλογή στην προσπάθεια σας να χάσετε βάρος. Μόλις μισό ή ένα γκρέιπφρουτ την ημέρα, θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στις προσπάθειες σας για απώλεια βάρους.

Προσθέστε στο μπλέντερ:

• 1 γκρέιπφρουτ
• 1 κούπα μούρα όποια θέλετε εσείς (βατόμουρα, μύρτιλα, κλπ)
• ½ ποτήρι νερό και
• 2 φέτες ανανά *

Το αγαπημένο αυτό smoothie, είναι έτοιμο να το απολαύσετε. Δοκιμάστε το και τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν σε λιγότερο από ένα μήνα.

*Δείτε παρακάτω στις προφυλάξεις τι πρέπει να προσέξετε με το γκρέιπφρούτ.

2. Πράσινο τσάι με μέντα

Στα ροφήματα για αδυνάτισμα, το πράσινο τσάι είναι ένα κύριο συστατικό, που βελτιστοποιεί την οξείδωση και την καύση του λίπους.

Η μέντα μπορεί να γίνει το μυστικό σας όπλο για την απώλεια βάρους. Τονώνει τα πεπτικά ένζυμα που απορροφούν τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Τα ένζυμα αυτά κατόπιν, καταναλώνουν λίπος για την μετατροπή τους σε χρήσιμη ενέργεια.

Εκτός από την απώλεια βάρους, η μέντα βοηθά στην καλύτερη πέψη, αποτρέπει τη ναυτία και βοηθά στη θεραπεία αναπνευστικών προβλημάτων. Επιπλέον, βοηθά σε προβλήματα κατάθλιψης και κόπωσης και αποτρέπει την κακή αναπνοή.

Το λεμόνι εμποδίζει τις φλεγμονές και συμβάλλει σημαντικά στη διαδικασία της φυσικής αύξησης του μεταβολισμού.

Πως να το ετοιμάσετε:

• Ρίχνετε 7-8 φλιτζάνια πράσινο τσάι σε μια κανάτα
• Προσθέστε 1/2 κούπα ή 8-10 φρέσκα φύλλα μέντας *
• Προσθέστε δύο φέτες λεμονιού (καλά πλυμένο)

Βάλτε την κανάτα στο ψυγείο το προηγούμενο βράδυ πχ. την Κυριακή. Ξεκινώντας λοιπόν από τη Δευτέρα, πίνετε ένα ποτήρι τσάι κάθε μέρα και συνεχόμενα για μια εβδομάδα.

Μπορείτε να μειώσετε το χρόνο των ημερών, πίνοντας δύο κούπες καθημερινά από αυτό το τσάι. Ή μπορείτε να ετοιμάζετε μία μόνο κούπα φρέσκο ρόφημα καθημερινά προσαρμόζοντας τη δοσολογία, ώστε να μην μειώνονται σταδιακά οι θρεπτικές ουσίες.

Η κανάτα με το τσάι, θα πρέπει να μένει συνεχώς στο ψυγείο και να αφήνετε για λίγο την κάθε κούπα σε θερμοκρασία δωματίου, πριν να πιείτε.

3. Νερό με λεμόνι και σπόρους chia

Το νερό με λεμόνι είναι γνωστό για τις εξαιρετικές ιδιότητες του στο αδυνάτισμα και την αύξηση του μεταβολισμού.

Γνωρίζατε όμως, ότι προσθέτοντας σπόρους chia, θα αποτοξινώσετε και θα καθαρίσετε πιο εύκολα τον οργανισμό σας, μειώνοντας γρηγορότερα τα κιλά σας;

Οι σπόροι chia, προσφέρουν σταθερή θρεπτική αξία επειδή περιέχουν ωφέλιμες διαιτητικές ίνες και τα υγιεινά για την καρδιά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επιπλέον, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και στη βελτίωση της υγείας των εντέρων.

Σύμφωνα με το άρθρο του Πανεπιστημίου Harvard σχετικά με τους σπόρους chia, στα οφέλη τους περιλαμβάνονται η μείωση της όρεξης και του βάρους, η μείωση των τριγλυκεριδίων και η βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο διαβήτη τύπου 2.

Θα ετοιμάσετε αυτό το εύκολο ρόφημα με:

• 1 ποτήρι νερό
• Χυμό ½ λεμονιού
• 1 γεμάτο κουτάλι τσαγιού σπόρους chia *

Ανακατέψτε τα συστατικά, αφήστε το να μείνει για 10 λεπτά ώστε να ενωθούν οι ιδιότητες των τροφών και πιείτε το.

Το ρόφημα αυτό, είναι επίσης μια πολύ υγιεινή πρόταση για το πρωί και μπορείτε να το πιείτε ζεστό ή κρύο.

4. Smoothie με μήλα

Ανάμεσα στα καλύτερα ροφήματα για αδυνάτισμα, υπάρχει ένα εξαιρετικό ρόφημα που μπορείτε να ετοιμάσετε με μήλα.

Τα μήλα είναι ιδανικά για αποτοξίνωση του οργανισμού και ενεργοποίηση του σώματος. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πηκτίνη, γεγονός που μειώνει την ποσότητα λίπους που μπορούν να απορροφήσουν τα κύτταρα.

Επιπλέον, τα μήλα περιέχουν άφθονες φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη και σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο. Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «The American Journal of Clinical Nutrition» έδειξε, ότι τα άτομα που κατανάλωναν τροφές με περισσότερες ίνες, έχασαν περισσότερο βάρος και είχαν μικρότερη περιφέρεια μέσης.

Αυτό το γευστικό ρόφημα, θα ενισχύσει τους μύες σας, θα ισορροπήσει τις ορμόνεςσας και θα βοηθήσει να κάψετε λίπος.

Θα προσθέσετε στο μπλέντερ:

• 1 φλιτζάνι γιαούρτι ελαφρύ (2%)
• 1 μήλο κομμένο σε κομμάτια
• 1 κουταλιά της σούπας αγνό μέλι (προαιρετικά)
• 1/2 φλιτζάνι αμύγδαλα
• Κανέλα *
• 1/2 λίτρο γάλα ελαφρύ

Ανακατέψτε καλά τον υπέροχο αυτό συνδυασμό και το υγιεινό και αδυνατιστικό ποτό σας είναι έτοιμο!

5. Πιπεράτο ρόφημα

Ακόμη ένα εκπληκτικό ρόφημα για αδυνάτισμα και αύξηση του μεταβολισμού σας, είναι αυτό που περιέχει πράσινο τσάι, κανέλα και πιπέρι καγιέν.

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα πιο υγιεινά ροφήματα στον πλανήτη. Περιέχει άφθονα αντιοξειδωτικά και διάφορες φυτικές ενώσεις που ωφελούν σημαντικά την υγεία. Το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό και το κάψιμο λίπους και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Περιέχει επίσης βιοδραστικές ουσίες όπως η καφεΐνη και η EGCG (γαλλική επιγαλλοκατεχίνη-3), οι οποίες έχουν ισχυρές επιδράσεις στο μεταβολισμό και σκοτώνουν τα καρκινικά κύτταρα.

Εκτός από την αύξηση του μεταβολισμού, το πιπέρι καγιέν θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες επειδή είναι πικάντικο.

Όταν τρώτε μια πικάντικη πιπεριά, προκαλεί την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Όταν η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει, το σώμα μεταβαίνει σε λειτουργία ψύξης.

Αυτό προκαλεί στο σώμα σας να καίει θερμίδες. Μάλιστα μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε, ότι σε όσους δεν άρεσαν τα πικάντικα τρόφιμα, είχαν καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους όταν άρχισαν να καταναλώνουν πιπέρι καγιέν.

Πως θα ετοιμάσετε το ρόφημα:

• Βράστε νερό και προσθέστε το σε μια κούπα με πράσινο τσάι. Αφήστε το 5-6 λεπτά να βγάλει τις ιδιότητες του,
• Προσθέστε 1 κουταλιά του γλυκού κανέλα
• ½ κουταλιά καλής ποιότητας μέλι (προαιρετικά)
• ¼ κουταλιά τσαγιού πιπέρι καγιέν *

Το πράσινο τσάι, η κανέλα και το πιπέρι καγιέν, θα δώσουν σημαντική ώθηση στο μεταβολισμό σας και ιδανική βοήθεια στο αδυνάτισμα.

6. Μάνγκο και τζίντζερ

Εκτός από την φυσική ενίσχυση του μεταβολισμού, το τζίντζερ λειτουργεί ως φυσικό ανακουφιστικό του πόνου. Είτε υποφέρετε από ημικρανίες, είτε από κράμπες εμμηνόρροιας, είναι εκπληκτικό το τι μπορεί να κάνει το τζίντζερ.

Βοηθά επίσης στη μείωση της πρωινής αδιαθεσίας, της ναυτίας και της καούρας και θα δώσει στο πεπτικό σας σύστημα και στη μνήμη σας μια σημαντική ώθηση.

Αυτό το εύκολο ρόφημα θα προσφέρει πολλαπλά οφέλη στο σώμα σας, για αυτό κάντε μια μικρή ετοιμασία και απλά απολαύστε το!

Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε φρέσκο ​​τζίντζερ, επειδή η σκόνη δεν θα έχει σίγουρα την ίδια γεύση και ίσως μείνει κάτω στο νερό. Μπορείτε να αγοράσετε φρέσκο και να τοποθετήσετε όσο δεν χρειάζεστε στην κατάψυξη, για να εξασφαλίσετε ότι θα διαρκέσει περισσότερο.

Για να ετοιμάσετε 2 λίτρα ροφήματος θα χρειαστείτε:

• 1 εκατοστό τζίντζερ (πιπερόριζα)
• ½ φλιτζάνι κατεψυγμένο ή φρέσκο ​​μάνγκο *
• 2 φλιτζάνια πάγο
• Νερό 2 λίτρα

Για να ξεφλουδίζετε το τζίντζερ, χρησιμοποιήστε ένα μαχαιράκι ή έναν αποφλοιωτή λαχανικών. Ξεφλουδίστε μόνο το τμήμα που θα χρησιμοποιήσετε και όχι ολόκληρο το κομμάτι.

Βάλτε το στην κανάτα, προσθέστε το μάνγκο, τον πάγο και το νερό. Τοποθετήστε το στο ψυγείο σας για 1 ώρα πριν να πιείτε.

Μπορείτε επίσης, να κόψετε μερικά φρέσκα κομμάτια μάνγκο και να τα βάλετε στην κατάψυξη. Όταν το ρόφημα θα είναι έτοιμο, προσθέστε τα παγωμένα κομμάτια μάνγκο για να κρατήσετε το ρόφημα δροσερό.

7. Πράσινο smoothie

Από τα ροφήματα για αδυνάτισμα δεν θα μπορούσε να λείπει το συγκεκριμένο ρόφημα. Είναι ότι καλύτερο μπορείτε να προσφέρετε στον οργανισμό και όχι μόνο στα κιλά σας. Περιέχει τρόφιμα που απογειώνουν το μεταβολισμό, προσφέρει άπειρες βιταμίνες και βοηθά σημαντικά στο αδυνάτισμα.

Πολλοί δεν γνωρίζουν πως η μελιτζάνα είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Η μελιτζάνα είναι τροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, χαμηλή σε θερμίδες και περιέχει υψηλά επίπεδα θρεπτικών ουσιών.

Είναι επίσης ένα χαμηλό γλυκαιμικό φαγητό, που σημαίνει ότι η μικρή ποσότητα υδατανθράκων στην μελιτζάνα δεν προκαλεί μεγάλη επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό είναι ένα επιπλέον κλειδί για τη βελτιστοποίηση της απώλειας βάρους.

Για να ετοιμάσετε το ρόφημα αυτό, βάλτε σε ένα μπλέντερ:

• 3-4 φέτες αγγούρι
• ½ φέτα ανανά
• 1 μέτρια φέτα μελιτζάνα
• 1 μέτριο ραπανάκι
• 1 βλαστό σέλινο *

Ετοιμάστε αυτό το πολύ εύκολο smoothie και πιείτε το μισή ή μία ώρα πριν από το πρωινό σας, για να έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα. Αυτό το υπέροχο ρόφημα, θα βοηθήσει επίσης να αποτοξινώσετε υγιεινά το πεπτικό σας σύστημα.

8. Τζίντζερ και λεμόνι

Το τζίντζερ είναι ένα τρόφιμο που όπως είπα, επιταχύνει το μεταβολισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα καλύτερη πέψη και ισχυρότερο οργανισμό.

Για να ετοιμάσετε αυτό το ρόφημα θα χρειαστείτε:

• Χυμό από 3 λεμόνια
• Ξύσμα από 3 κουταλάκια τσαγιού τζίντζερ *
• 2 λίτρα ζεστό νερό
• 1 κ.τ. αγνό μέλι (προαιρετικά)

Βράζετε το νερό, το ρίχνετε σε μια κανάτα και προσθέτετε το τζίντζερ. Το αφήνετε για 10 λεπτά και μόλις κρυώσει λίγο, προσθέτετε το χυμό των λεμονιών και το πίνετε στη διάρκεια της ημέρας.

Μπορείτε αν θέλετε να προσθέσετε το μέλι, αλλά όχι ζάχαρη.

9. Ρόφημα με γκρέιπφρουτ

Συμπληρώστε τα ροφήματα για αδυνάτισμα, με δύο φυσικούς λιποδιαλύτες, όπως είναι το γκρέιπφρουτ και το μηλόξυδο.

Το βιολογικό μηλόξυδο είναι μια φυσική μέθοδος για την απώλεια βάρους, βοηθά στη σωστή πέψη, στην αύξηση του μεταβολισμού και στο να κάψετε λίπος.

Το μηλόξυδο με γκρέιπφρουτ είναι ένας πολύ ισχυρός συνδυασμός για αποτοξίνωση, απώλεια βάρους και αύξηση του μεταβολισμού. Είναι δύο από τα καλύτερα τρόφιμα καύσης λίπους και απομάκρυνσης της κυτταρίτιδας.

Ειδικά το γκρέιπφρουτ, βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος, στο μεταβολισμό της ζάχαρης στο αίμα και μειώνει την κατακράτηση υγρών.

Για να το ετοιμάσετε θα χρειαστείτε:

• 1 στυμμένο γκρέιπφρουτ
• 7-8 φύλλα μέντας κομμένα σε μικρά κομματάκια
• 1 κουταλιά της σούπας βιολογικό μηλόξυδο

Ανακατέψτε καλά τα συστατικά και πιείτε αυτό το ρόφημα πριν το γεύμα σας για καλύτερα αποτελέσματα. Είναι πολύ εύκολο στην προεργασία του, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, απομακρύνει τις τοξίνες και είναι ιδανικό για υγιεινό αδυνάτισμα.

*Δείτε παρακάτω στις προφυλάξεις τι πρέπει να προσέξετε με το γκρέιπφρούτ.

10. Ζεστό τσάι μήλου με κανέλα

Αυτό το ρόφημα είναι από τα αγαπημένα μου και μου αρέσει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Η γεύση του είναι ισχυρή και πολύ νόστιμη.

Τα μήλα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, ενώ περιέχουν φυτικά σύνθετα που ονομάζονται πολυφαινόλες.

Έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της πίεσης του αίματος και του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.

Για να ετοιμάσετε αυτό το ρόφημα θα χρειαστείτε:

• 1 ξυλάκι κανέλας ή 1 κ.τ. σκόνη κανέλας
• 1/2 μήλο, κομμένο σε φέτες *
• Νερό

Βράστε μια κούπα νερό και προσθέστε τα μήλα και την κανέλα ή βράστε τα σε σιγανή φωτιά για 7-8 λεπτά. Μπορείτε να ετοιμάσετε μεγαλύτερη ποσότητα τσαγιού, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας και προσαρμόζοντας τις δοσολογίες.

Η προσθήκη από 1-2 καρφάκια γαρύφαλλο θα δώσει επιπλέον γεύση στο εκπληκτικό αυτό ρόφημα.

ΠΗΓΗ: Onmed.gr