Χάσε 2 κιλά σε 10 ημέρες: Το πλήρες πρόγραμμα διατροφής ως το Πάσχα.

Ένα πλήρες πρόγραμμα για γρήγορη απώλεια βάρους

Ένα δεκαήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια 2 κιλών μέχρι το Πάσχα από τον ειδικό. Γιατί λίγες μέρες έμειναν μέχρι το Πάσχα και είναι κρίμα να μην μπορείς να απολαύσεις το πρώτο μπάνιο της σεζόν ή να μην μπορείς να φορέσεις τα ρούχα που θέλεις στη Λαμπρή.

ΗΜΕΡΑ 1

• Πρωινό
• τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
• Δεκατιανό
• Φρούτο εποχής
• Μεσημεριανό
• Φακοσαλάτα (κρύα) με 1 μερίδα τυρί & ένα μικρό παξιμάδι
• Βραδινό
• 2 αβγά βραστά με πράσινη σαλάτα & ντοματίνια

ΗΜΕΡΑ 2

• Πρωινό
• 1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
• Δεκατιανό
• 1 μήλο
• Μεσημεριανό
• Σαλάτα με λαχανικά εποχής & σολομό, 1 μικρό παξιμάδι
• Απογευματινό
• 1 φρούτο εποχής
• Βραδινό
• 1 μέτριο μπιφτέκι γαλοπούλα & σαλάτα λάχανο – καρότο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 3

• Πρωινό
• 1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. Κουάκερ
• Δεκατιανό
• Μήλο ή μικρή μπανάνα
• Μεσημεριανό
• 1 μερίδα φασολάκια, 1 μερίδα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι
• Απογευματινό
• 1 κράκερ με 1 φέτα τυρί
• Βραδινό
• Σαλάτα με λαχανικά εποχής με καλαμπόκι & ανθότυρο

ΗΜΕΡΑ 4

• Πρωινό
• 2 αβγά βραστά, ντομάτα, 1 φέτα ψωμί ολ. Άλεσης
• Δεκατιανό
• Φρούτο & 1 φλ. πράσινο τσάι
• Μεσημεριανό
• 1 μερίδα μπιφτέκια κοτόπουλο με σαλάτα αγγουροντομάτα
• ΒραδινόΦρουτοσαλάτα με γιαούρτι, μήλο. κανέλα & μέλι

ΗΜΕΡΑ 5

• Πρωινό
• Τοστ με τυρί χαμ. λιπαρών & ντομάτα
• Δεκατιανό
• Φρούτο εποχής
• Μεσημεριανό
• 1 ψαρονέφρι (μέγεθος παλάμης), σαλάτα λάχανο-καρότο
• Απογευματινό
• Φρούτο εποχής
• Βραδινό
• Χωριάτικη σαλάτα (με προσοχή λάδι & τυρί)

ΗΜΕΡΑ 6

• Πρωινό
• 1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. Κουάκερ
• Δεκατιανό
• 1 φρούτο εποχής
• Μεσημεριανό
• Τόνο με πλιγούρι και ντοματίνια
• Απογευματινό
• 1 φρούτο εποχής
• Βραδινό
• Ελαφριά Σαλάτα του Καίσαρα (90γρ. κοτόπουλο φιλέτο, μαρούλι, καλαμπόκι, τριμμένο κίτρινο τυρί, 5 κοφτές κ. σούπας κρουτόν, και σος με 2 κ. γλυκού ελαιόλαδο, 2 κ. γλυκού ξύδι βαλσάμικο, 2 κ. γλυκού μουστάρδα, 1/4 σκελίδα σκόρδο)

ΗΜΕΡΑ 7

• Πρωινό
• 1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. δημητριακά ολ. άλεσης ή κουάκερ & 2 κ.σ σταφίδες
• Δεκατιανό
• Φρούτο εποχής
• Μεσημεριανό
• 1 μερίδα μπιφτέκι, σαλάτα εποχής, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι
• Απογευματινό
• Φρούτο εποχής
• Βραδινό
• Ντάκος κριθαρένιος με ντομάτα σε κομματάκια & 1 κομμάτι ανθότυρο

ΗΜΕΡΑ 8

• Πρωινό
• 1 φλ. γάλα με 4-5 κ.σ βρώμη
• Δεκατιανό
• Φρούτο εποχής
• Μεσημεριανό
• Σαλάτα με στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, πράσινο μαρούλι, κόκκινο μαρούλι, πορτοκάλι σε κύβους, βινεγκρέτ
• Απογευματινό
• Φρούτο εποχής, πράσινο τσάι
• Βραδινό
• Σαλάτα με μαρούλι, ντοματίνια με 100 γρ. 3-4 κ.σ κατίκι Δομοκού, 1 μικρό παξιμάδι, βαλσάμικο, 1 κ.σ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 9

• Πρωινό
• 1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. κουάκερ
• Δεκατιανό
• ½ φλ. μίγμα ανάλατων ξηρών καρπών
• Μεσημεριανό
• 1 μερίδα τσιπούρα ψητή, χόρτα
• Απογευματινό
• 1 ποτήρι κεφίρ
• Βραδινό
• Σαλάτα με 2 αβγά βραστά, λαχανικά εποχής, καλαμπόκι, 1 μικρό παξιμάδι, 1 κ.σ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 10

• Πρωινό
• 1 ποτήρι γάλα 2% & ½ φλ. Κουάκερ
• Δεκατιανό
• 1 φρούτο
• Μεσημεριανό
• Μεσογειακή σαλάτα με βρασμένα φασόλια λευκά, ντοματίνια, φρέσκα κρεμμυδάκια, μαλακιά φέτα, ελιές, 1 κ.σ ελαιόλαδο
• Απογευματινό
• 1 γιαούρτι 2%
• Βραδινό
• Τορτίγια με σολομό, τυρί κρέμα και αγγούρι

Σημείωση: Προσπάθησε να πίνεις περισσότερο από 2 λίτρα νερό την ημέρα και φυσικά να αποφεύγεις αλκοόλ, ζάχαρη και γλυκά.

Ευχαριστούμε πολύ τον κλινικό διαιτολόγο- διατροφολόγο Νίκο Καφετζόπουλο.

 

queen.gr