Για να χάσει κιλά ένα άτομο, πρέπει να καίει περισσότερες θερμίδες από ό,τι παίρνει. Να προκύπτει, δηλαδή, στο τέλος της ημέρας ένα έλλειμμα θερμίδων. Αλλά, για να γίνει αυτό, πρέπει να ξέρει πόσες θερμίδες καίει κάθε μέρα.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε το πώς κάποιος μπορεί να υπολογίσει πόσες θερμίδες καίγονται σε μια μέρα.
Οι περισσότεροι σκέφτονται τις θερμίδες ως κάτι που έχει να κάνει μόνο με το φαγητό και την απώλεια βάρους. Ωστόσο, μια θερμίδα είναι μια μονάδα θερμικής ενέργειας. Μια θερμίδα είναι η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για την αύξηση θερμοκρασίας 1 γραμμαρίου (g) νερού κατά 1 °C.
Αυτή η μέτρηση μπορεί να εφαρμοστεί σε διάφορους μηχανισμούς απελευθέρωσης ενέργειας. Για το ανθρώπινο σώμα, οι θερμίδες είναι ένα μέτρο της ποσότητας ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει.
Τα τρόφιμα περιέχουν θερμίδες. Διαφορετικά τρόφιμα έχουν διαφορετικούς αριθμούς θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι κάθε τρόφιμο έχει διαφορετική ποσότητα δυνητικής ενέργειας.
Αυτοί οι τρεις διαφορετικοί τύποι τροφίμων έχουν ποικίλες ποσότητες δυνητικής ενέργειας ανά γραμμάριο.
Μια αποδεκτή μέθοδος είναι η φόρμουλα Harris-Benedict. Ο τύπος Harris-Benedict είναι μια σχετικά απλή διαδικασία. Πολλαπλασιάζετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR) με το μέσο ημερήσιο επίπεδο δραστηριότητας.
Ο BMR είναι ο αριθμός των θερμίδων που ένα άτομο καίει σε κατάσταση ηρεμίας. Ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το μέγεθος και τη γενετική προδιάθεση. Για να υπολογίσετε τον BMR βάλτε το ύψος, το βάρος και την ηλικία σας στους ακόλουθους τύπους:
Ο BMR στη συνέχεια πολλαπλασιάζεται με την μέση ημερήσια δραστηριότητα του ατόμου. Και επιμέρους βαθμοί αποδίδονται με βάση το πόσο ενεργητικό είναι ένα άτομο.
Το γινόμενο BMR x (Βαθμός Ενεργητικότητας) είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε μια μέση ημέρα.
Για παράδειγμα:
Δηλαδή χρειάζεται 2.663 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος του.
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ποσότητα θερμίδων, που καίει ένα άτομο κάθε μέρα. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες δεν βρίσκονται στον έλεγχό σας. Άλλοι μπορούν να αλλάξουν.
Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:
Οι μετρήσεις θερμίδων για άσκηση και δραστηριότητες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Οι παραπάνω παράγοντες επηρεάζουν το πόσες θερμίδες ένα άτομο θα κάψει κάνοντας μια σωματική δραστηριότητα.
Οι παρακάτω μετρήσεις θερμίδων βασίζονται σε άτομο 70 κιλών, που κάνει την ακόλουθη άσκηση, ή δραστηριότητα για 30 λεπτά:
Ελπίδες σε όσους θέλουν να κόψουν το κάπνισμα δίνει ένα προϊόν με την μορφή χαπιού…
Ένας πατέρας τεσσάρων παιδιών είναι ο πρώτος ασθενής που εμβολιάστηκε στη Βρετανία με εξατομικευμένο εμβόλιο…
Τα υπέρ και τα κατά κάθε επιλογής Είναι μία άποψη που υποστηρίζουν αρκετοί influencers: Μην…
Ο γαστρικός καρκίνος, γνωστός και ως καρκίνος του στομάχου, είναι μια ιδιαίτερα συχνή και επιθετική…
Μια νέα μελέτη ανακάλυψε ότι ο κίνδυνος εγκεφαλικού ήταν 7% υψηλότερος τις ζεστές νύχτες, ειδικά…
Η σιδηροπενία (έλλειψη σιδήρου) είναι πιο συχνή διατροφική ανεπάρκεια στην εγκυμοσύνη. Συχνά οδηγεί σε σιδηροπενική…