Ενοχλητικές κράμπες: Οι ειδικοί προτείνουν τα εξής
Μην αφήνετε τον πόνο να διαταράξει τον ύπνο σας.
Αν ξυπνήσατε ποτέ μέσα στη νύχτα με κράμπες στα πόδια, τότε καταλαβαίνετε πόσο άσχημο είναι.
Οι κράμπες είναι οι ξαφνικές, ακούσιες συσπάσεις των μυών του ποδιού, και κυρίως της γάμπας, που συμβαίνουν συνήθως κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Περισσότεροι από του μισούς ενήλικες αναφέρουν ότι έχουν βιώσει τέτοιες συσπάσεις τη νύχτα, που μπορεί να διαρκέσουν από λίγα δευτερόλεπτα μέχρι αρκετά επώδυνα λεπτά.
«Ακόμη και αν κρατήσουν μόνο 10 δευτερόλεπτα, είναι σαν να πέρασαν 20 χρόνια μέχρι να σταματήσουν», λέει στη η Νικόλ Χας, φυσικοθεραπεύτρια.
- Υιοθετήστε καλές συνήθειες, όπως οι διατάσεις, ή το μασάζ για να χαλαρώνουν οι σφιγμένοι μύες. «Οι μύες πρέπει να τεντώνουν τακτικά για να λειτουργούν σωστά», λέει ο Ιμπραήμ. «Κάντε διατάσεις πριν πάτε για ύπνο, ιδιαίτερα στις γάμπες και τα πέλματα».
- Να είστε ενεργητικοί αλλά όχι στο σημείο της υπερκόπωσης. Να αλλάζετε τακτικά θέση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην είστε συνέχεια καθιστοί. «Το να κάθεστε δεν είναι κακό, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι κακό», λέει ο Μέλτζερ. «Να σηκώνεστε ανά ώρα, να περπατάτε λίγο και να φροντίζετε να έχετε σωστά την πλάτη σας όταν κάθεστε».
- Αν και η έρευνα σχετικά που συνδέει την αφυδάτωση με τις μυϊκές κράμπες είναι μπερδεμένη, δεν είναι κακό να πίνεται αρκετό νερό. «Δεν γνωρίζουμε με σιγουριά ότι βοηθάει, αλλά σίγουρα δεν βλάπτει», λέει η Χας.
- Αλλάξτε τη στάση του ύπνου σας. Εάν κοιμάστε ανάσκελα, η Χας προτείνει να βάζετε μια πετσέτα τυλιγμένη ρολό στα πόδια για να μην τα τεντώνετε. Άλλη πρόταση; Κοιμηθείτε στα πλάγια.
Πως να μειώσετε τον πόνο
Προφανώς, εάν σας πιάσει κράμπα, δεν μπορείτε να εξαφανίσετε τον πόνο δια μαγείας. Υπάρχουν ωστόσο τρόποι να τον μειώσετε:
- Την επόμενη φορά που θα συμβεί, προσπαθήστε να τεντώσετε το πέλμα σας (τραβώντας τα δάκτυλα του ποδιού προς το σώμα σας και όχι μακριά από αυτό). «Αν αυτό δεν πιάσει, ίσως χρειαστεί να σηκωθείτε και να κάνετε διατάσεις στη γάμπα», λέει η Χας.
- Μετά, μπορεί να αισθάνεστε ακόμη κάποιο πόνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε πάγο, μασάζ ή θερμοφόρα, για να μειώσετε τον πόνο, προτείνει ο Ιμπραήμ. Εάν ο πόνος επιμένει, τότε βοηθάει η ιβουπροφαίνη.
Κράμπες: Γιατί συμβαίνουν τη νύχτα
Επίσης, δεν είναι καθόλου σαφές γιατί συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλά οι ειδικοί έχουν μερικές θεωρίες.
«Στο τέλος της ημέρας, η κόπωση των μυών, εξαιτίας της κακής στάσης του σώματος, της καθιστική ζωής ή η κακή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, μπορεί να προκαλέσει πιάσιμο ή σπασμό», λέει ο Τζόναθαν Μέλτζερ, φυσικοθεραπευτής στο Rausch Physical Therapy, στην Καλιφόρνια.
Επίσης, σκεφτείτε σε ποια στάση σώματος κοιμάστε, καθώς θα μπορούσε να προκαλεί τις κράμπες. Εάν κοιμάστε για πολύ ώρα ανάσκελα με τα πέλματα τεντωμένα στη λεγόμενη «πελματιαία κάμψη»- είναι πιθανό να προκληθεί πιάσιμο στη γάμπα, λέει η Χας. Το ίδιο ισχύει και για όσους κοιμούνται μπρούμυτα. «Όταν το πέλμα είναι σε κάμψη, χρησιμοποιείτε τους μύες της γάμπας», λέει.
ΠΗΓΗ: www.huffingtonpost.gr