Το μαγνήσιο είναι ένα άκρως απαραίτητο για τον οργανισμό μέταλλο, καθώς συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των κυττάρων και των οργάνων . Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές διεργασίες στο σώμα και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για το νευρομυϊκό σύστημα, για την καρδιακή λειτουργία και για την υγεία των οστών.
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της ανεπάρκειας. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Μυϊκές κράμπες και σπασμούς, ιδιαίτερα στα πόδια, τους αστραγάλους και τις παλάμες
- Αδυναμία, ιδιαίτερα στα πόδια
- Ναυτία και έμετος
- Δυσκοιλιότητα
- Ευερεθιστότητα
- Άγχος
- Κούραση
- Προβλήματα στον ύπνο
- Πονοκέφαλοι
- Ζάλη
- Αρρυθμίες καρδιάς
Σε σοβαρές περιπτώσεις ανεπάρκειας μαγνησίου, μπορεί να εμφανιστούν τα εξής συμπτώματα:
- Επιληπτικές κρίσεις
- Καταστολή του κεντρικού νευρικού συστήματος
- Αταξία
- Πνευμονική συμφόρηση
- Θάνατος
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως:
- Ακατάλληλη διατροφή – Οι άνθρωποι που δεν καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες τροφών που είναι καλές πηγές μαγνησίου, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου.
- Διάρροια ή έμετος – Η απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών μέσω της διάρροιας ή του εμετού μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου.
- Χρήση ορισμένων φαρμάκων – Ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά και τα αντιβιοτικά, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου.
- Ασθένειες – Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα με ορισμένες ασθένειες, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η νεφρική νόσος και η κίρρωση του ήπατος.
Η διάγνωση της ανεπάρκειας μαγνησίου γίνεται συνήθως με εξέταση αίματος. Η θεραπεία της ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνει συνήθως τη χορήγηση συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Για να αποφύγετε την ανεπάρκεια μαγνησίου, είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες τροφών που είναι καλές πηγές μαγνησίου. Μερικές καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- Λαχανικά
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως τα σπαράγγια, το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών
- Καρότα
- Παντζάρια
- Αγγουράκια
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Αμύγδαλα
- Φουντουκιά
- Κακάο
- Σουσάμι
- Κολοκυθόσποροι
- Δημητριακά
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
- Δημητριακά για πρωινό με μαγνήσιο
- Φρούτα
- Αβοκάντο
- Μπανάνες
- Μαύρες σταφίδες
- Ακτινίδια
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.