Μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορεί να προλάβουν την εμφάνιση του διαβήτη. Η αρχή δίνεται μέσα από απλά καθημερινά βήματα.
Διαβάστε ποια είναι αυτά
Χάστε επιπλέον βάρος
Η απώλεια του βάρους μειώνει και τον κίνδυνο εμφάνισης του διαβήτη. Σε μία μεγάλη μελέτη οι άνθρωποι μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κατά σχεδόν 60% αφού έχασαν περίπου το 7% του σωματικού τους βάρους με αλλαγές στην άσκηση και την διατροφή τους. Όπως τονίζει η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία, μεγαλύτερη απώλεια βάρους θα μεταφραστεί σε ακόμη μεγαλύτερα οφέλη.
Ορίστε έναν στόχο με το σημερινό σωματικό σας βάρος. Συζητήστε με το γιατρό σας για λογικούς βραχυπρόθεσμους στόχους και προσδοκίες όπως είναι η απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.
Δραστηριοποιηθείτε περισσότερο
Τα οφέλη των φυτικών ινών περιλαμβάνουν:
- Επιβράδυνση της απορρόφησης των σακχάρων και μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
- Οδηγούν σε αποβολή του διαιτητικού λίπους και της χοληστερόλης
- Διαχείριση άλλων παραγόντων κινδύνου που επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς όπως είναι η αρτηριακή πίεση και η φλεγμονή.
Προσοχή! Αποφύγετε τα τρόφιμα που είναι σύνθετοι και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίγες φυτικές ίνες ή θρεπτικά συστατικά όπως το λευκό ψωμί και τα αρτοσκευάσματα, τα ζυμαρικά από λευκό αλεύρι, τους χυμούς φρούτων και τα επεξεργασμένα τρόφιμα με ζάχαρη.
Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Διαβητολογική Εταιρεία, ο τακτικός έλεγχος για διαγνωστικές εξετάσεις για διαβήτη τύπου 2 αφορά σε:
- Άτομα κάτω των 45 ετών που είναι υπέρβαρα
- Γυναίκες που είχαν διαβήτη κύησης
- Άτομα που έχουν διαγνωστεί με προδιαβήτη
- Παιδιά που είναι υπέρβαρα και με ιστορικό οικογενειακού διαβήτη
ygeiamou.gr