Αντιμετωπίστε την υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα.

Μετά από ένα νόστιμο γεύμα, πολλοί έχετε την τάση να πέφτετε σε έναν μικρό απογευματινό λήθαργο, με αποτέλεσμα να μην αποδίδετε στο μέγιστο στη δουλειάς σας. Για να αποφύγετε την μεσημεριανή πτώση, είναι σημαντικό να δώσετε  προσοχή στο τι τρώτε, καθώς και να διασφαλίσετε, ότι δίνετε στον εαυτό σας την επαρκή συνολική φροντίδα. Δείτε παρακάτω τι να κάνετε σε περίπτωση που νιώθετε κουρασμένοι.

•  Φάτε ένα καλό πρωινό. Ποτέ μην παραλείπετε αυτό το γεύμα, διότι παίρνετε την απαιτούμενη ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Επιπλέον, το  πρωινό σας βοηθάει να αισθάνεστε χορτάτοι, με αποτέλεσμα να μην καταφεύγετε σε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές, οι οποίες μειώνουν την σωματική και ψυχική σας ευεξία.
  
• Αποφύγετε τα fast food. Όσο πιο γρήγορο είναι το φαγητό, τόσο πιο πρόχειρο και γεμάτο από λίπη είναι. Η γεύση του μπορεί να σας ικανοποιήσει  και να σας κάνει να  αισθανθείτε μια ώθηση της ενέργειας σας, αλλά θα είναι προσωρινή. Επιπλέον, το πρόχειρο φαγητό δεν έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, και είναι ένα πολύ ανθυγιεινό καύσιμο για το σώμα σας.

• Μειώστε τη ζάχαρη. Αν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι, αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών, και επιλέξτε για μεσημεριανό μη επεξεργασμένες τροφές, μαζί με άπαχη πρωτεΐνη. Οτιδήποτε ζαχαρούχο, προκαλεί ταχεία αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας, η οποία  αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη σχετίζεται με τον ύπνο, άρα, είναι λογικό, ότι σύντομα θα αισθάνεται υπνηλία.
• Τρώτε λιγότερο. Ένα μεγάλο γεύμα χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να το χωνέψετε. Ως αποτέλεσμα, το αίμα σας θα πάει στο στομάχι, για να χωνέψει το φαγητό σωστά, ενώ θα φτάσει λιγότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο και θα νιώσετε μια κόπωση.
• Μη πίνετε αλκοόλ με το γεύμα. Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό και ακόμη και ένα ποτήρι θα σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας.
• Κοιμηθείτε επαρκώς . Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία. Εάν δεν παίρνετε αρκετό ύπνο τη νύχτα, είναι λογικό ότι δεν θα έχετε ενέργεια  μέχρι το απόγευμα. Βεβαιωθείτε ότι, έχετε κοιμηθεί καλά και αποφύγετε να καταναλώσετε τρόφιμα που σας δημιουργούν δυσπεψία τη νύχτα.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής / διάθεσης. Γράψτε όταν αισθάνεστε υπνηλία, τι φάγατε, αν είχατε ασκηθεί ή όχι, πόσο καλά κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ, και άλλους παράγοντες, που θα μπορούσαν να συμμετέχουν στο αίσθημα της κόπωσης. Κάντε το αυτό για μια εβδομάδα, και στο τέλος της εβδομάδας, αναλύστε τα δεδομένα που έχουν καταγραφεί, ώστε να μπορείτε να αποφεύγετε τυχόν συνήθειες που σας προκαλούν υπνηλία.

 

 

Γ.Δ