9 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο υπέρτασης

Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης πάνω από 140mm Hg για τη συστολική («μεγάλη») ή και πάνω από 90mm Hg για τη διαστολική («μικρή»), ονομάζεται υπέρταση.

Η παχυσαρκία, το κάπνισμα, το άγχος, το οικογενειακό ιστορικό, παθήσεις όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και η ανεβασμένη χοληστερίνη είναι από τις πιο συχνές αιτίες υπέρτασης.

Η υπέρταση μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακά προβλήματα, νεφρικές παθήσεις και νεφρική ανεπάρκεια, πνευμονικό οίδημα, αθηροσκλήρωση, στένωση ή απόφραξη αρτηριών, ανεύρυσμα, αιμορραγία, κλπ.

Δείτε στη gallery που ακολουθεί 9 τρόπους για να περιορίσετε τον κίνδυνο υπέρτασης.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.

Ξεπλύνετε καλά τα λαχανικά κονσέρβας ώστε να απομακρύνετε το νάτριο που περιέχουν.

Εντάξτε στη διατροφή σας πηγές καλίου, όπως είναι οι μπανάνες. Το κάλιο βοηθά το συκώτι να αποβάλλει το νάτριο από τον οργανισμό.

Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα και μειώστε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Ξεκινήστε γυμναστική, αν είναι δυνατόν και σε καθημερινή βάση.

Προσθέστε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά στη διατροφή σας, όπως είναι το σκόρδο και το πιπέρι.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα (με τη φλούδα τους), ο αρακάς, τα φασόλια και τροφές ολικής άλεσης.

Προσθέστε στη διατροφή σας «καλά λιπαρά», όπως είναι το ταχίνι, το φυστικοβούτυρο και το αβοκάντο.

Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης.

ΠΗΓΗ:Onmed.gr  ,  www.rd.com